【更年期】9大症狀男人都有更年期!45歲後脾氣爆躁、有心無力

撰文:馬來西亞東方網
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相比女性,男性的更年期症狀是逐步顯現的,許多男人往往經歷著更年期而不自知,甚至有大多數男人,直到面對性功能障礙了才有所覺察。面對生理上、心境上的轉變,男人都有種說不出口的憂慮及負擔。

「我最近不知怎麼回事,做事總是提不起勁,身體有種說不出來的不適感。」55歲的陳先生說。「我爸以前跟我們關係很好的,最近一點點小事就會發脾氣嘮叨,真受不了!」16歲的王小弟抱怨。「唉,我老公最近性致缺缺,不知是在外搞女人還是身體有什麼問題?」50歲的林太太嘆氣道。

傳統社會中,對丈夫或父親的形像要求必須是堅毅可靠的,導致許多老一輩的一家之主即使身體不適,也會硬撐著不表現出來。女性更年期藉由停經便可察覺,而男性更年期則是由各種身心產生變化的症候群來表現,這讓男人們有苦難言。

男性的更年期不易察覺。(samanta barba/Unsplash)

中年被界定在45至64歲,當男人踏入中年時感受到老化的威脅,看著子女開始成家立業、工作由年輕人取代;當他們漸漸離開工作崗位,忙碌的生活突然閒來無事,社交圈子小、社會地位下降,這些長期的心理壓力或空虛則將演變成「中年危機」。當男人自覺這些轉變,或你覺察父親或另一半出現「更年期」或「中年危機」的症狀,建議諮詢泌尿專科或心理輔導師。積極重建生活,你可以迎接更精彩的人生下半場!

調整狀態重啟人生下半場

雄性荷爾蒙有90%是來自睾丸產生的睾酮激素,是維持正常性慾及生殖功能的激素。成年男性每天會分泌出4至9毫克睾酮,根據統計,男人年過30後睾酮激素比例會下降,直到荷爾蒙下降到一定的指數,就會感受到體能大不如前,性格及心情也會有所改變,這就是男性更年期的定義。

要確診是否有男性更年期問題,只需抽血檢驗血中睾固酮濃度便可得知。泌尿外科專科醫生羅華倫表示:「男性更年期並不像女性更年期有明確的時間點。一般而言,男性30歲之後睾酮激素會以每年1%的比例下降,當總體睾固酮小於315ng/dl後會急速降低,因此男性在45歲後,會面對勃起功能障礙或性慾減退。」

根據統計,男人年過30後睾酮激素比例會下降,直到荷爾蒙下降到一定的指數,就會感受到體能大不如前,性格及心情也會有所改變,這就是男性更年期的定義。(bruno martins/Unsplash)

男性更年期的症狀還有代謝不良而產生的肥胖、糖尿病、骨質疏鬆;自律神經失調出現的潮紅、盜汗、心悸。精神上也容易有疲勞、缺乏動力、記憶力下降、失眠、多愁善感、脾氣暴躁等表現。羅華倫指:「前列腺問題是男性於更年期中最易觀察的症狀。前列腺在50歲之後就會逐漸腫大,這是無法避免的老化現象,因此多數中老年人有下泌尿道排尿不順的症狀。另外,在性生活上可能會面對陽痿問題,性生活受到影響,造成自信心下降。」

人在中年,體力及記憶力的減退讓許多男人在職場上、家庭中都會面臨一些身心威脅,心理層面則會有「中年危機」。羅華倫透露:「在馬來西亞,大多數男人都不曉得自己處於更年期,也不懂得跟相關單位求助或跟身邊的人袒露心事,長期下來會變得憂鬱焦慮。尤其是房事方面,妻子可能正處於性慾正強之時,而丈夫卻在這時候缺乏性趣,會導致性生活不和諧及影響婚姻生活。」

他補充:「其實更年期男性可針對自身的狀況諮詢泌尿專科或心理輔導,自我調整心態及生活步調,與更年期共處。」一些妻兒發現家中丈夫或父親近日有更年期症狀,可多陪伴及與其溝通,這樣也有助於男性更好地度過更年期這人生的轉捩點。

男性更年期症狀(點圖詳細了解)▼▼▼

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睾酮激素下降精力、衝勁大不如前

羅華倫表示,當男性的睾酮激素下降時,產生更年期是正常的老化現象,但有的職業屬性如運動員、警察、消防員等,需以睾酮補劑來維持體能和專注力。補給途徑包括外敷、內服及注射睾酮補劑,其中以每3個月注射一次的睾酮補劑效果持久。但他坦言,補充睾酮激素有一些副作用,因此在使用前必須多加了解。

由於睾酮補劑可減低脂肪,增多肌肉,很多健美先生都會以此幫助肌肉塑形。睾酮補劑可增加雄性荷爾蒙、提高性慾、增加專注力及體力,使用者也可提高興致。除了外敷的睾酮凝膠不產生副作用,每日服用或每一至三個月注射的睾酮補劑將可能會影響情緒,比如:脾氣暴躁、產生好鬥或攻擊性(Aggressive)、情緒起伏大等。

羅華倫指:「生理方面則可能會有禿頭、胃病、骨質疏鬆、過敏、頭痛等症狀。另外,由於雄性荷爾蒙的最終成品(end product)將會是雌性荷爾蒙,因此乳房也會變大。」他強調:「如果是前列腺癌症患者,一定不可以使用任何睾酮補劑,以避免癌症迅速惡化或轉移。」

有些運動員退休後可能會轉當教練,但體力大不如前;40歲從事銷售,精力和衝勁都消退了,也會影響工作,這些男性都可以選擇補充睾酮激素。羅華倫補充:「睾酮補劑有好也有壞處,醫生會讓患者了解利與弊,最終是否用藥取決於病人本身。如果更年期或中年危機症狀沒有嚴重影響生活,男人們大可把更年期視為正常的老化現象,隨遇而安,調適並接受。」

與其抗拒,不如隨遇而安

40歲是生命分水嶺,無論男女,在這年齡以後身體健康狀況會下滑。除了生理上的改變,中年或老年男性可能經歷事業、家庭婚姻等各種生活關卡和危機。加上社會框架不允許男性有太多情緒的表露,無形中導致許多面對中年危機的男性不斷壓抑自己的情緒。

中年危機不是毀滅性的災難,而是生命的一個里程碑。(clem onojeghuo/Unsplash)

註冊心理輔導師陳漢維表示:「無論是否願意,我們都會慢慢老去,與其抗拒年老的到來,不如接受並與之和諧共處。中年危機不是毀滅性的災難,而是生命的一個里程碑。 」然而,男人在面對身心轉變時難免有些情緒波動,此時家人則扮演重要的角色。

他續道:「很多人說照顧老人就像照顧小孩,其實這句話不完全對。孩子在我們的照顧下一天天長大,慢慢學習照顧自己;但照料父母時,則是看著他們逐漸衰弱,記憶力越變越差,甚至有一天無法自理、不再記得你。」因此男人要學著自我調適,而身邊的人也要學習同理,一同重建生活。

如何幫助踏入中年期的自己及身邊人(點圖詳細了解)▼▼▼

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男人,當你發現自己出現中年危機…

接受轉變、善待自己

理性評估自己的生心理承受能力,接受自身轉變,誠實面對自己。如有必要,可與另一半、兒女或信任的人傾訴。善待身體,適當運動、注重健康飲食;捨棄抽煙、酗酒或賭博等惡習。

規劃人生下半場

年輕時忙著賺錢、買車買房、結婚生子,來到中年後應了解自己內心真正想完成的夢想,做自己想要做的事。好好地規劃,讓自己的生活更有意義,不讓人生留下遺憾。

與另一半好好戀愛

夫妻倆前半生都在為柴米油鹽打拼,生活重心放在培育下一代,不知不覺少了溝通和了解。當孩子能自理時,夫妻擁有更多時間和空間重新認識身邊這「熟悉的陌生人」,可著重於相互陪伴。若面對陽痿或性慾下降,不妨與另一半討論,一同尋找解決方案。

諮詢專業人士

人到了一定的年齡,生理上會出現老化現象。當身體機能退化產生疾病,如:前列腺腫大、腰酸背痛、尿酸、風濕等,甚至有些男性可能在性生活有陽痿或早洩的問題,可找相關專科掛診。長期心理壓力、精神萎靡不振或心情憂鬱焦慮,可諮詢心理輔導。

身為家人,當你發現丈夫/父親出現更年期症狀…

允許他表現軟弱

「男人流血不流淚」這句話束縛著許多男人,身為一家之主,辛苦養家那麼多年,我們應該允許丈夫/父親擁有成為人的基本權利——擁有情緒及軟弱的一面,適時讓他們宣洩情緒。

多陪伴、傾聽及諒解

父親形象往往是不苟言笑的,但其實他們都期待能與孩子有更多溫馨的互動,因此鼓勵兒女先踏出第一步,盡最大的努力諒解面對中年危機挑戰的父親,用耐心和貼心的話語與父親溝通。在溝通時想法不一致,可把重點放在關心對方的感受,而不是爭辯對錯。

與他培養新愛好

無論另一半或兒女,可嘗試與丈夫或父親培養新的愛好,如:園藝、運動、旅行或手藝等等。花更多時間與彼此相處,多陪伴他。

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【本文獲「馬來西亞東方網」授權轉載,原文:男言之隱更年期】

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