【新冠肺炎】戴口罩做運動一定要知4件事 邊類運動千祈唔好戴?

撰文:張玉如
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限聚令本周三(29日)實施,由4人收緊至2人,面對新冠肺炎疫情爆發,新措施亦會強制室內外公眾場所戴口罩,只有飲食和服藥可豁免,運動和吸煙一律不獲豁免。
戴口罩做運動,仍然阻不了一些人做運動的習慣,但早前曾有戴口罩運動後暈倒甚至猝死的個案,究竟戴口罩運動有什麼風險?對心肺負荷會有什麼影響?什麼人要加倍留意?

新冠肺炎爆發下,新措施包括禁止食肆堂食;限聚令由目前4人收緊至2人;強制戴口罩擴至室內外公眾地方,戶外做運動亦不可豁免,平日有運動習慣的人未必因此想停,但亦非人人適合戴住口罩做運動。

如今須戴口罩做戶外運動,對健康又有否影響?(sporlab/unsplash)

戴口罩運動有一定風險。今年5月,內地媒體報道2名內地學生戴口罩跑步猝死; ,另外,內地一名男子戴口罩跑步戴口罩跑步逾4公里後,胸口出現劇痛並呼吸困難,出現「爆肺」。

當時內媒引述武漢中心醫院胸外科主任陳寶鈞回應,指戴口罩運動會導致通氣阻力明顯增加,通氣量(每分鐘吸入或呼出的空氣量)下降,造成呼吸不暢。同時因氧氣攝入不足,導致心肺負擔加重造成損傷,嚴重者更可能猝死,建議戴口罩時切勿進行劇烈運動。

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戴口罩做運動注意須知

事實上,載口罩做運動,對於心肺與呼吸確實會造成影響。心臓科專科醫生謝德新提醒, 若屬中高強度運動,便不應該戴口罩做。(按圖瀏覽詳盡建議)

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Q1:中高強度運動,戴住口罩做的風險?

【中、高強度運動:不建議戴口罩】

運動強度大的運動不建議戴口罩,例如跑步,尤其HIIT(高強度間歇訓練)。身體需大量新鮮空氣,佩戴口罩會阻礙呼吸,並會吸入剛排出體外二氧化碳高的空氣,對心肺跟呼吸功能造成影響,令血含氧量不達標。尤其當運動得非常劇烈,血含氧量低會很容易令人暈眩,並增加跌倒受傷的風險。

【低強度運動:可戴口罩】

如果做低強度運動,例如舉啞鈴、做瑜伽、緩步跑等則可以佩戴口罩。

Q2:哪類人士不應戴口罩運動?

如果平日慣常有運動的年輕人,如要戴口罩或需降低運動量;但年紀較大的人士,或冠心病患者,戴口罩運動可能對身體構成危險。

Q3:做運動期間,應保持安全距離?

- 任何運動:應保持2至3米距離以上(飛沫的噴射距離約2至3米)

- 快跑、低速踩單車:距離約身後10米

- 高速踩單車:距離約身後20米

Q4:運動時應選用什麼口罩?

【外科口罩:運動會減低阻隔功能】

據神經科學醫生黃秉康解釋,外科口罩濕了就沒有過濾效用,如果戴住外科口罩跑,肯定有汗,就算戴了口罩都沒有效用。

此外,外科口罩功能亦受呼吸力度影響,它主要應付我們日常呼吸產生的力度,阻擋有害物進入口鼻,減低呼吸道傳染病傳播。跑步時,我們比平常更用力呼吸,吸氣時產生的壓力比平常大,減低外科口罩的阻隔功能。

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【不建議N95:空氣不流通】

內地少年戴口罩跑步猝死,其中一位是戴N95口罩。其實此類口罩令空氣極不流通,會增加運動受傷風險,不建議運動使用。

【訓練口罩(低氧訓練口罩):對心臟和肺部壓力較大】

訓練口罩(區嘉俊提供)

不少運動員會佩戴專用訓練口罩(低氧訓練口罩),但功能卻與外科口罩完全不一。這種口罩的設計是局限每次呼吸時空氣的流通量,因此在同一運動強度下,身體承受的負荷較大,心臟和肺臟的壓力也較大。

雖然這款訓練口罩通過認受性高的ASTM International(美國材料和試驗協會)標準,過濾能力達PFE 0.1微米,能阻擋流感、沙士等病毒。但能否阻隔新型冠狀病毒,暫時未有資料。

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為人為己,大家應留在家中運動。(jonathanborba/unsplash)

在家運動較為安全

新冠肺炎爆發,外出運動須要考慮風險,大家應盡量減少外出,留在家中做運動。以下介紹一套居家瑜伽動作,強身健體:(按圖)

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5種瑜伽運動讓血管和心臟年輕(Heho健康授權使用)

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