【鼻鼾】唱歌側睡5招改善鼻鼾 睇吊鐘就知你係咪睡眠窒息症高危

撰文:Heho健康
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打鼾主要是因為睡覺時舌頭和軟顎等呼吸道肌肉放鬆,氣流通過時振動組織的聲音,而人在過度疲累時,喉部肌肉也較為鬆弛、造成呼吸道阻塞。因此身體愈累、肌肉愈鬆弛,打鼾也就愈大聲!可以從音頻、連續或中斷的情形來判斷嚴重程度。通常偶發性、低頻且連續的鼾聲比較沒有危險,相反地,經常性、高頻且間歇反覆出現的鼾聲危險性較高!

想知道自己是不是打鼾潛在群嗎?舌頭過於肥厚,是造成打鼾的常見原因之一,因此我們可以用一項稱為Mallampati分級標準來檢測自己打鼾的機率。

▼檢測自己打鼻鼾機率(點擊下圖看清!👇👇👇)

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方法:對著鏡子張嘴伸出舌頭,檢視舌頭在口腔中所佔比例,能不能看到自己的懸雍垂(又稱小舌頭、吊鐘),依不同情況分為四個層級。

如果你幾乎看不見懸雍垂或舌頭已完全蓋住懸雍垂,就是「睡眠窒息症」(又稱睡眠呼吸中止症)的高危險群!快利用生活五招式!改善打鼾症狀吧!

1. 多唱歌:可以鍛鍊口腔以及咽喉的肌肉,改善肌肉鬆弛與打鼾情況。

2. 規律運動:提高心肺能力,減肥或維持理想體重。

3. 均衡飲食:均衡的飲食,避免發胖,也能改善。

4. 側睡/枕頭墊高:可以避免舌頭因為仰睡而阻塞喉嚨。

5. 平時多彈舌:可以強化咽喉的軟組織,改善軟組織的鬆弛情況。

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【本文獲「Heho健康」授權轉載。】

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