每日3分鐘|低頭駝背肩頸痛舉手測肌肉有幾僵硬?必學1招快速止痛

撰文:廖青霞
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腰背痛是都市人常見的痛症之一,日常坐姿不良、經常低頭使用手機和長時間用電腦,都容易造成痠痛。長期駝背、圓肩會令肌肉變得更弱,形成惡性循環。究竟日常有什麼動作有助改善肩背痛、圓肩及駝背問題?

腰背痛很多時都因為大家經常不自覺地圓肩低頭,如看手機等,久而久之便形成駝背,導致腰背或肩頸痛。台灣TVBS節目《健康2.0》其中一集就教大家透過不同動作,自我檢測肩頸問題,是否已達僵硬程度,以及如何紓緩肩頸背痛的症狀。

自我檢測肩頸有幾僵硬!

瑜伽老師Miya在節目中指,曾有患者因圓肩拱背,加上長時間窩在沙發看電視,肩頸變得僵硬,最後手舉不起來,連抓背都做不到。

▼Miya老師教大家做以下幾個動作,自我檢測肩頸是否僵硬(按圖 👇👇👇):

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駝背原來患「上交叉症候群」?

彰基資深骨科主治醫師王偉勛在節目中表示,捷克有位醫師發現有一點低頭、圓肩的女生,大部分可能是患有「上交叉症候群」。

上交叉症候群是指,強的肌肉和弱的肌肉相交,形成一個交叉;患者看起來就像駝背一樣。(《健康2.0》節目截圖)

上交叉症候群是指,強的肌肉和弱的肌肉相交,形成一個交叉;患者看起來就像駝背一樣。正如圖片中的肌肉,可以看到紅色的線,包括前方的肌肉和後方的肌肉比較緊,所以會把整個背往前拉,就會變成駝背,頭也會比較低。王醫師補充,一般人如果沒有抬頭挺胸、縮小腹的時候,其實剛好就是駝背的姿勢,長時間累積會讓前方肌肉變得更緊繃,後面肌肉變得更弱。

如長期保持這樣的姿勢,到老年的時候,整個身體的重心便往前傾,會導致背和胸腰椎交接的地方受力加大,這易產生慢性腰痛;或者是椎間盤更突出更退化,甚至出現骨刺壓迫神經。

▼ 同場加映:紓緩肩頸痛:肩井穴、天柱穴、膏肓穴、中渚穴(按圖 👇👇👇):

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一招快速紓緩肩頸痠痛

▼ 當出現肩頸痠痛,很多人可能都會使用痠痛貼布,不過物理治療師葉懿昕在節目中指,其實簡單一招,不需任何工具,就可自我快速紓緩肩頸痛(按圖 👇👇👇):

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▼ 物理治療師葉懿昕在節目中指,上班族坐在辦公室,也可以自我伸展,有助打開肩膀,防止圓肩或肩痛(按圖 👇👇👇):

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