脊椎長期受壓 消除腰背痛要冷敷或熱敷？
撰文：梁秀雅
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紐約物理治療師Daniel Seidler指，8成人患有腰背痛。
繁忙的辦公室內，好像長期坐著一班木頭公仔，臀不離椅，目不轉睛，埋頭苦幹十數小時，彷彿到下班的一刻才回過神來，頓覺四肢繃緊，腰背尤其痠痛。的確，長期坐下，壓力集中在脊椎尾段，是腰背痛的最常見成因。這感覺一點也不陌生，紐約物理治療師Daniel Seidler指，80%人都承受著這痛楚。想舒緩不適，以下有3個方法：
冷敷患處可消腫，熱敷則可減輕繃緊。（iStock）
冷熱外敷
要即時舒緩痛楚，Seidler建議可直接冷或熱敷患處，不少人以為冷敷適合急性損傷，熱敷則用於慢性痛症，其實，專家指兩者皆可。不過冷敷尤其有助消腫，熱敷則可減輕繃緊，如抽筋，快速軟化肌肉。
日常坐姿應將座椅調至膝蓋高度，配合腳墊，保持腰椎挺直。（iStock）
90-90姿勢
90-90姿勢亦是減輕痛楚的簡易快捷方法。先仰臥於平面，曲膝，腿呈L形，令膝蓋與臀部保持垂直，減輕腰背壓力。亦可將腿放置椅子上，維持姿勢全面放鬆。平日在辦公室也要注意將座椅調至膝蓋高度，臀至膝呈水平，讓腰椎坐直。
研究發現，定期進行瑜珈及伸展運動課堂，對舒緩腰背痛有長遠的好處。（iStock）
瑜珈伸展
根據2011年內科醫學檔案的一項研究指出，定期進行瑜珈及伸展運動課堂，對舒緩腰背痛有長遠的好處。研究人員將230名患有腰背痛的成人分成3組，首兩組分別進行12周瑜珈或伸展運動班，最後一組則提供一本健康書籍，介紹腰背痛的成因，建議訓鍊及改變生活習慣，自行練習減輕痛楚。3個月後，首兩組人士的痛症比第3組有明顯改善。
Seidler指如嘗試多個舒緩方法後仍未見效，將痛楚分為10級，達5級或以上並持續超過2星期，便要求醫，或轉介物理治療。物理治療師會設計特定訓練，增強脊椎周邊肌肉以支持背部。