【動感人語】健身有好多種 Kit Sir Mike Sir簡易動作教健身2.0

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運動風氣愈來愈盛行,除了因為不少市民願意「的起心肝」強身健體,其中一個誘因是運動品牌推廣的免費訓練班。三間聯盟adidas ata訓練班一直以Cardio 心肺、Power 力量及Flexibility 柔軟三個範疇為重點項目,而新一年ata升級至2.0,加入訓練新元素之外,更加入新教練,其中兩位活力十足的教練Kit Chow及Mike Wong以自己的人生經驗轉化為使命感,希望為各位活得健康。

攝影:龔嘉盛

場地:adidas training base @ D2 Place Two

Kit Chow(左)及Mike Wong(右)(龔嘉盛攝)

救護工作盡見生離死別 當教練盼提升運動意識

先介紹負責HIIT訓練班的Kit Chow,他是首個香港人出國參加街頭健身比賽,現持有英國REPS街頭健身導師資格,Kit解釋:「小時候多於公園玩耍,長大後發現原來『馬騮架』是可以發展成為街頭健身,另外單槓、雙槓可以訓練身體不同部位,外國也很盛行。」他見識過外國選手如俄羅斯、挪威等能夠做到很多動作,回到香港後推廣街頭健身及擔當比賽裁判。

(龔嘉盛攝)

不過推廣街頭健身並不是他的首份工作,成為教練前曾擔當救護員。「這段是我人生中最有得着日子。」Kit形容。「有很多人需要救護車服務,所以我們很忙,基乎沒有時間食飯和休息。這段日子遇見很多過生離死別,亦見過不同層面的事。發現很多香港人很不健康,有很多人不懂得照顧自己,尤其是老人家,不懂保養身子,不懂什麼是運動,身體隨之容易惡化。我便想:『我是否一直做救護員,帶他們到醫院,做急救,就是幫助他們呢?』」所以Kit選擇了做教練,早一步為大家提高運動意識。「街頭健身本身就是不用器材的運動,即是說在家裡亦可以做,沒有地方限制,亦不用收費。我希望他們有空便做,自己又健康,肌肉骨骼也能強化,間接來說需要救護車的機會便會减少。」

Kit介紹HIIT課程的優點是多變化,不會悶亦不死板。他在台上做一組動作,台下的朋友便跟着做,直至一定的次數後便會停,再看他做下一個動作,訓練會包含心肺較多夾着肌力訓練,最簡單的例子是原地跑加深蹲加開合跳。「如果做健身或靜態訓練,只會做到肌肉訓練,不能令心跳率提升。HIIT能夠令你同時鍛煉肌肉和燒脂。」

以下是Kit教練在HIIT訓練課中,其中兩個常做的動作示範:

教授精準運動方法 預防運動時受傷

另一位新教練Mike Wong負責Strength and Conditioning(S&C)訓練班,浸會大學體育系畢業,現正於澳洲修讀運動科學碩士。他除了為香港棒球女子隊提供S&C訓練外,曾參與澳洲國家女子㰖球隊在里奧前做準備訓練。自己也是㰖球員,他多次經歷嚴重傷患,這些經驗更加令他明白到安全、有效地做運動的重要性。

(龔嘉盛攝)

「自己曾經試過前十字韌帶受傷,養傷及復康達半年至9個月。」Mike提及。「在adidas訓練班裡,我希望為大家帶來兩大信息:預防受傷及有效率訓練。做運動是有風險,不是做得多做得痛便是有效,要懂得收放。」他以其中一課為例,主要針對爆發性和敏捷度。「課堂中包含速度訓練,針對快速移動的運動,如籃球、足球等,提供有效的訓練方法,及預防受傷,希望對大家日後健康地做自己喜歡的運動。」

Mike的上課模式,先會以首15分鐘認識參加者,做一些功能性測試,圍繞全身柔軟度、關節活動能力及身體部份對稱等。「普遍是辦公室工作的朋友,腰緊、膊緊、小腿緊也是主要通病。」Mike笑說。了解後開始進入主題,融入遊戲方式,從人與人的交流中同時得到訓練效果。最後10分鐘做伸展,亦會問大家訓練辛苦指數,從而個別地給予訓練意見。

Mike解釋近年跑步非常流行,下肢容易出現受傷。以下透過動作:單腳下蹲,可以測試大家下肢髖關節、膝關節、足關節是否對稱。特別是跑步動作,測試關節對位,正確的話代表三個部位能夠平均地承受地面的衝擊。

下肢髖關節、膝關節、足關節對位,正確的話代表三個部位能夠平均地承受地面的衝擊。 (龔嘉盛攝)

如有膝內翻或膝外翻的情況出現,原因來自肌肉和力量不平衡,增加下肢的勞損性風險。

改善膝外翻:

針對臀大肌、大腿外側肌肉放鬆,同時鍛煉內側肌肉。

改善膝內翻:

便要增加大腿外側、臀部肌肉,同時令髖內收肌群(大腿內側)放鬆。

膝外翻(龔嘉盛攝)

膝內翻(龔嘉盛攝)

以下動作能夠改善膝內翻及膝外翻的問題:



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