【減肥】營養師分享經期前中後吃對了自然瘦 減煩躁降生理期不適

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女士們,妳會否發現自己在經前會有乳脹、腹痛、肌肉痛、頭痛、易怒、焦慮、沮喪、健忘、疲倦、食慾增加、水腫及體重增加等現象?

以上可統稱為經前症候群,靠「吃」原來可改善這些讓人不知所措的不適。

經前症候群發生在月經周期的黃體期,即是在月經來潮前兩周內開始,經期後症狀便會消失。這些症狀普遍發生在25至35歲的婦女,超過85%的婦女至少有一個以上的症狀,約有2-10%的婦女會因此影響到日常工作及生活。台灣晨光健康營養專科-院長及營養師趙函穎向台灣媒體分享月經前、中及後期的飲食餐單,幫助降低生理期帶來的不適,如果吃對了食物能在月經後消除水腫有助瘦身。

經前症候群有食慾增加的現象,吃對食物有助經期後消水腫助瘦身。(GettyImages)

按下圖可參考趙函穎營養師推介在經期前、中、後的食物,有助降低生理期不適及經期後助消水腫:

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參考資料:ETtoday健康雲/高雄醫學院醫訊月刊第二十四卷第五期/趙函穎營養師健康專欄



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