新研究發現:手機「夜間模式」或不助入眠 更可能有反效果?

撰文:蔡浩騰
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Apple 與 Google 近幾年都為旗下操作系統推出不同名目的「夜間模式」,iOS 稱之為 Night Shift,而 Android 方面則為 Night Light,名字不同,但目的一樣 - 就是讓手機屏幕變黃,聲稱減少接觸藍光後,用戶就可以更容易在夜間進入睡眠。
不過最近發表的研究報告就指,這個「黃芒」模式不單止未能助你入眠,還可能有相反作用。

該報告由英國曼徹斯特大學發表,大學團隊在研究中以白老鼠進行實驗,證實藍光甚至比黃光對老鼠的生理時鐘有更低影響;另外他們又提出證據,指黃昏時份的光線對比日間大部份時間都偏藍,故在夜間採用黃光助眠之說實有矛盾之處,事實上,將屏幕變成偏黃色更可能讓身體接收錯誤訊息,反而影響睡眠質素。

黃昏時份的光線對比日間大部份時間都偏藍

研究團隊的主理人 Dr.Tim Brown 指出,如果想要配合生理時鐘,於日常時間採用較強黃光、夜間則使用較弱藍光會更為有效。早前已有研究證實將生理時鐘與日常社交、工作協調,對健康有長遠幫助,如果改變一下屏幕顏色是有幫助的話,的確不妨一試。

但回到睡眠的問題之上,如今證實改變屏幕顏色並不會神奇地令你變得昏昏欲睡,因為令你無法入睡的根本就是智能手機本身,故如果想要好好入眠的話,試試在睡前避免看手機,甚至關上手機吧!

資料來源:Phonearena

除了阻礙入眠之外,夜間用手機對身體還有不同程度的影響:

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