十字固 Armbar教學|最常見降服技之一 利用槓杆破壞手肘關節

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十字固(Armbar)是一種基本而又有效的降服技,不論在MMA,還是柔道、桑搏、巴西柔術、或者其他的submission grappling比賽,都常常能看到它的蹤影。在使用時,有幾點特別需要留意,例如自己的下胯不能離對手的肩太遠,或者雙腿要幫忙控制對方的手,另一個常被忽視的要點,就是使用十字固時最好能令對方的拇指朝天。

但背後的原理是什麼呢?

▍十字固的基本原理

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十字固是個相對簡單的降服技,很多新朋友剛學習寢技時,頭幾個學習的降服技就是十字固。十字固,通過用腿控制對方的手(雙腿通常會跨過對方的胸),以下胯底著對方的肘部,雙手控制對方的手或手腕在自己的胸前,依靠拱起自己的下胯或倚後,導致對方肘關節過度伸展(向後屈曲)令對方投降。

如果下胯離對手的肩太遠,自己就很難控制對方的手,亦給予對手太多空間逃脫(如把肘按到地上)。而如果雙腿沒有控制對方的手,對方會有一定空間旋轉前臂,令下胯不能和肘關節對齊,也給予對手機會把你的腿推開作出逃脫。

在十字固中,攻擊者重點使用的不是手部的肌肉,而是靠腰背及臀部肌肉,這些都是大的肌肉群組;而防守者,防止肘關節過度伸展的則只能靠相對之下很小的肌肉群組:肱肌brachialis、肱橈肌brachioradialis及肱二頭肌biceps brachii。(圖片來源自Wikmedia:http://bit.ly/2lvW2ON)

於此,可以看到寢技中為何能「以小勝大」——一個身形較小的人也能依靠技術降服更加強壯的對手。在十字固中,攻擊者重點使用的不是手部的肌肉,而是靠腰背及臀部肌肉,這些都是大的肌肉群組;而防守者,防止肘關節過度伸展的則只能靠相對之下很小的肌肉群組:肱肌brachialis、肱橈肌brachioradialis及肱二頭肌biceps brachii。這樣,攻擊者雖然身形較小,但其實是在使用大肌群去攻擊對方只以小肌群保護的關節。除非兩者的身形差別太過巨大,否則,攻擊者只要姿勢正確,防守者根本不能靠肌肉力量保護肘關節。

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▍為什麼要令對方拇指要朝天?

有兩個原因。一是因為角度,二是因為肱二頭肌的發力。

大家可以試一下,橫舉左手,做一個要求搭便車的手勢(也就是給個讚的姿勢),可以看到肘關節應該是以一定角度指向地板的;現在,轉動你的拳頭,把拇指指向前方,你會發現肘關節有跟著轉動,現在肘應該是對著背面的;再次轉動你的拳頭,把拇指指向下,肘關節應該也會跟著轉,而肘現時則指向天。

如果你是躺著的話,剛剛拇指指向前方就會變成是朝天,而這個時候你的肘關節就和對方的胯對齊,亦即最適合十字固的角度。

另外,最能保護肘關節不過度伸展的肌肉是肱二頭肌,但是,如果前臂內翻(pronation)的話,能發出的肌力則會大大減低。

其實,不令對方拇指朝天,有些時候也能降服對手的,但是,令對方拇指朝天的話,因為角度最適合,同時又能阻止對方發力,成功率會增加不少。

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▍MMA比賽中的十字固實例

十字固又怎能不提十字固女王Ronda Rousey 呢?2012年Strikeforce: Tate vs. Rousey,可以看到她在這場比賽中,有意識的把Tate的手轉到拇指朝天以完成動作。

UFC 111,當時的次中量級王者Georges St. Pierre對上Dan Hardy ,以上可以看到GSP已經去到十字固的姿勢,但Dan Hardy的肘關節位置太高,他的雙腳也沒有併攏,亦能看到他沒有令Dan Hardy的拇指朝天,因此未能終結比賽。(有說GSP他當時名氣大,有多個品牌贊助,斷人一手有損自己名聲,但這也只是陰謀論而已)

(影片擷取自:YouTube,http://bit.ly/2lNMa7l)

在2016年12月29日的RIZIN, 那須川天心對上Nikita Sapun。 那須川天心是日本的天才立技選手,這是他的第一場MMA比賽。比賽途中Nikita Sapun拿到了十字固的位置,但是他沒有把天心的手指朝上,雖然依舊對天心的肘做成很大壓力,但角度未足以令天心投降,鬆脫後天心亦不負日本觀眾厚望,在立技中擊倒了對手。

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