武術搏擊訓練能否有效修身?又能否取代帶氧訓練?|來稿文章

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隨著運動熱潮的興起,武術搏擊訓練也隨之而一起興旺,健身室越開越多的同時,「拳館」「武館」也同時多得有如恆河沙數。雖說武術搏擊運動也稱得上是運動的一種,但以運動為主導的武術搏擊訓練,又是否真的可以帶來運動修身的成效呢?

文章作者:鍾禮賢

作者簡介:專項研究武術的運動教練,國際跆拳道聯盟國際教練,黑帶五段師範。同時持有多張運動訓練相關證書。

【武備志】編輯團隊校對,題目由編輯擬定。

▍先由搏擊運動與體適能訓練說起

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早在大約二十年前,隨著連鎖式健身中心的興起,以武術搏擊運動為主題的訓練課堂早已開始存在,比如Kick-Boxing,Kick-Fit,Body Combat之類的課程,標榜以武術搏擊動作達至健身運動效果,並常以課堂能消耗大量卡路里以吸引學員參與訓練。

傳統的體適能觀念指出,構成人類生理健康的基礎體適能元素一般意指肌力,肌耐力,心肺功能,柔軟度和身體成份。基於這套觀念,健身中心便以此作為教學基礎:透過私人教練指導肌肉訓練,以提升「肌力,肌耐力」的部份,再透過參與上述的小組訓練課程或透過私人教練指導相類似的課程,以提升「心肺功能」的部份,然後以「瑜伽」,伸展課程度提升「柔軟度」的部份,最後便能達成理想的「身體成份」了。

然而,有氧運動與心肺功能訓練雖然相近但卻是截然不同的概念。事實上,任何「運動」僅指動動手腳本身,而「訓練」則應該是具有針對性目標而執行的。要做到提升心肺功能效果的「帶氧訓練」,重點在於整個訓練的過程當中,是有系統地為了提高身體攝氧能力所安排訓練。根據美國運動醫學院(ACSM)所指出,如果以提升心肺功能作為前提的有氧訓練,則訓練過程當中需要有階段性的強度提升,以四至六周為一個周期去提升運動強度,而達至真正的「訓練」而不僅是運動。

因此,如果單純只是參與團體課堂,又或是在私人教練課中,打打沙包,踢踢手靶,那根本壓根底地完全稱不上為有氧訓練。不過,如果說是為了大幅提升卡路里的消耗,則比較說得過去。

▍搏擊運動能大幅消耗卡路里?

另一個在日常運動當中需要投入有氧運動的重點,在於提升卡路里消耗。一般人的卡路里消耗大致上可分為三類:1)基礎代謝消耗,即身體以維持器官運作的最低消耗;2)日常活動消耗,包括了日常生活,工作,甚至運動等消耗;3)進食消耗,即進食時因消化和吸收等所產生的消耗。(但由於進食時同樣會提升卡路里吸收,所以不要誤以為只要大幅進食也能減肥)

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搏擊運動的強度一般也被視為較高強度的運動,也因此會能帶來比起其他運動較高的卡路里消耗。然而,卡路里消耗的公式卻能基於不同的身體情況而有所不同,所以千萬別因一些過分簡單化的數字而深信不疑。例如筆者曾經見過某些廣告,標榜泰拳訓練可以每小時消耗700至1000卡路里,以一般成年人的每日平均熱量消耗為2000至2500計算,豈不代表一小時的運動量已經能使每日消耗熱量大幅提升了一半?

筆者無法得知該廣告的參考資料來源為何,但筆者可從另一個概念推算廣告的計算方法。

跳繩在早十數年左右被廣稱為最有效的帶氧運動,不少文章都指跳繩能在短時間大幅消耗卡路里為題作為宣傳,情況與武術搏擊運動類似。而事實上,跳繩的確能帶來高強度的帶氧運動效果,不過,跳繩所能持續的時間卻遠比其他帶氧運動為短,比如一般人都可以慢跑一小時,但卻少有人能跳繩一小時。

武術搏擊運動的情況也相類似。無疑,不間斷的沙包練習,不停的擊靶練習,帶來的消耗的確很高,但如果在課堂當中休息的時間比起運動的時間多,那就根本不可能達到相同的效果。舉例而言,在泰拳練習當中如果只計算擊靶的運動時間,消耗當然甚高,但如果在輪候擊靶的時間卻只是休息,那就不可能達到理想的運動消耗。

▍運動?訓練?定好目標再尋找效果

正如上文提及,如果要達到特定的運動目標,例如修身減重,那就需要有特定的,針對性的運動計劃,這才稱得上是「訓練」。當然,如果參與運動只為了參與運動的本身並享受帶來的樂趣,那也無可厚非,但不能埋怨「為甚麼打了這麼多課拳擊卻沒有瘦很多很多」之類的,因為僅以運動作為前提的情況下,減重最多只能稱上副作用,不是你的運動目標。

武術搏擊的訓練也是如此,相對於其他運動,當然非常有趣,運動量高,互動性強。但是,如果想要有修身減重的效果,則不可能僅是上上課聊聊天便能達到的。如果想要透過武術搏擊運動來達到修身目標,就必須在運動當中多加投入,甚或以高強度間歇式的方法來訓練,即休息時間短,運動強度高的訓練方法,甚或在輪候或休息時間時自己多加數組練習,雖然極為辛苦,但效果則非常顯著。

不論為何,要反問自己的運動有甚麼成果,先要搞清自己的運動目標原本的設定是甚麼。沒有目標的計劃稱不上計劃,沒有目的的運動更稱不上訓練。至於課堂當中的動作又是否能達到武術搏擊運動的本來目的,那就得另文再討論了。

(文章純屬作者意見,不代表武備志立場。)

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