【睡眠惰性】五秒法則戒掉賴床 高行動力全靠想像自己是火箭?

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如果你連起床都不能掌握,那還能掌握什麼呢?其實你對自己有要求,你希望拿回生活的主控權,只是經常輸給自己的惰性。與你分享「五秒法則」,今晚睡前就來試試看吧,一起擺脫惰性,完整地掌握生活!

文:女人迷性別編輯 Phoebe

你再也受不了每天睜開眼睛趕趕趕的生活,怎麼明明是自己的人生,自己卻沒有主導權?(《空手道》劇照)

一道暖陽光線射進房間的早晨,你睜開眼睛發現還有10分鐘的賴床時間,於是你按掉鬧鐘轉頭繼續埋在枕頭堆裡。直到再一次睜開眼睛,只剩20分鐘就要上班,你急急忙忙起床,連早餐都沒來得及嚥下肚,跳上的士,用匆忙開啟了一整天。

你可能恨透了星期一,居然距離週末還有四天,沒有什麼事比這更可怕的了,如果要用五個字講一個恐怖故事,你會說:「今天才星期一」。坐在計程車上,你想著為什麼大家總認為「早起」是個好習慣呢?各種媒體、書籍、節目都在宣傳早起的好處,說早起可以呼吸新鮮空氣,早起可以活絡大腦,早起有多出來的時間做事等,但你就是不能抗拒睡意的呼喚——直到你開始覺得自己的生活被時間推著走。

你再也受不了每天睜開眼睛趕趕趕的生活,怎麼明明是自己的人生,自己卻沒有主導權?於是你在一場無意間看到的 TED Talk 演講中,看見能夠拿回自己人生主導權的方法。從起床開始。

想要早起?先從停止按下貪睡按鈕開始

超過千萬觀看次數的TED講者Mel robbins在一場「如何停止把自己繼續搞爛(How to stop screwing yourself over)」的演講中,明確地指出當我們面對他人問候「你今天好嗎?」時通常習慣回答「我很好」,這就是無法掌握生活的第一步錯誤。回想一整天的經歷,你真的覺得「今天好嗎?」你覺得早上叫醒你的不是追求理想的希望,而是快遲到的匆忙,好嗎?你覺得無法掌控自己人生的感覺,好嗎?

你覺得累了一天回到家,完全沒有精力享受下班後的生活,好嗎?如果你覺得不好,你就應該斬釘截鐵地告訴自己,這樣不好。別讓自己有機會把不好的一天重蹈覆徹,也別讓明天的你有機會埋怨此刻滑手機直至睡著的自己。

如果你希望改變,就從「別再按下鬧鐘的貪睡按鈕」開始。Mel robbins分享,我們的睡眠機制由數個週期不停循環所組成,一個週期大約是75至90分鐘,而正常的睡眠狀態大約會有四個週期(約六小時)。在經歷四個週期的睡眠後,身體與大腦會進入「準備清醒」的狀態(約兩小時),在這樣的狀態醒來時,我們會獲得最清醒的大腦,能夠有效地展開活力的一天。

如果你希望改變,就從「別再按下鬧鐘的貪睡按鈕」開始。(Zohre Nemati/Unsplash)

但如果我們在大腦已預備清醒的狀態中「按下」了貪睡按鈕,再回頭賴床,那麽大腦又會陷入下一個75至90分鐘的週期。但偏偏只能再睡個5到15分鐘,所以當身體必須起床行動時,大腦仍處於睡眠,這樣的行為會讓我們陷入「睡眠惰性」的狀態。若要從這個狀態裡恢復完全清醒,則需要4個小時,如果你需要立即清洗,則需要「沖個凍水涼」。

設想一個情況,你在晚上11點入睡,然後你經歷四個睡眠週期與兩個小時的準備清醒時間,你的身體已經準備在早晨7點起床,但你硬是賴床再睡了30分鐘,所以你的大腦可能會在早上11點半才能完全清醒。這樣的你,還能說出 I'm fine 嗎?

五秒法則,幫助你擺脫睡眠惰性

點擊圖片看清擺脫惰性的五秒法則的神奇力量▼▼

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其實生活的各個時刻,都能藉由五秒法則幫助我們鼓起勇氣,獲得動力,真正去做我們應該、想要做的事情。你在一場派對裡看見一個人,想要上前和他對話,立刻默數「5,4,3,2,1」,然後去吧!你看見一個夢幻工作機會時,立刻默數「5,4,3,2,1」,開始做履歷吧!你在路邊想到一個好點子,立刻默數「5,4,3,2,1」,記錄在手機或筆記本裡吧!

生活有許多事都好不容易,但我們永遠都有更好的選擇,永遠都能採取積極的方式讓自己展開美好的一天。Hope you like this,明天,一起像個火箭般噴射起飛吧!

【本文經授權轉載自「女人迷」,原文:【如果你想】拿回人生主導權,五秒法則讓你立刻早起行動



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