【經期減肥】中醫:把握經後第11至16日黃金期

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「我今天就開始減肥了﹗」聽過無數女生說得咬牙切齒,然而,轉個頭,人的惰性又叫人有心無力,說好的沒有兌現,最後無疾而終,卻又要羨慕別人,情況循環不息。其實,減肥只要有策略,對準時機,自然事半功倍,不一定要在今天,也許明天、後天會更好,按個人生理期而定,中醫指最好是經後第11至16日,所說的是「經期減肥法」。

經後多吃滋補食品,反而有助加快瘦身效果。(《藍色大海的傳說》劇照)

許多女生為了快速瘦身,盲目限制飲食,導致營養不足,氣虛血弱,造成內分泌失調,熱量攝取得再少,終究還是瘦不了。「所謂經期減肥,就是女生利用月經期的一些特性,並在對的時間,搭配對的運動,令減重效果事半功倍。」註冊中醫劉芷寧說。

中醫周期調理減重的原則,是以腎的陰陽轉換為依據,以28天為一個循環。女性的月經周期,可分為行經期、經後期、排卵期、經前期4個階段。每個階段的身體都有不同變化,針對所需營養和運動,減重同時也可改善體質。實行月經周期減重之前,必須先了解每個階段的身體狀況:

行經期:體重增加是正常現象,不宜減肥

建議運動:輕柔的拉伸運動,如瑜伽或拉筋

經期容易出現情緒低落、壓力大、大吃大喝等狀況,尤其是零食不離口,這時不宜減肥。(《閨蜜》劇照)

即月經來潮的1至5天,一般來說,行經期是身體代謝最旺盛的階段,需要較多的營養。不過由於體內黃體激素分泌下降,容易出現情緒低落、壓力大、大吃大喝等狀況,尤其是零食不離口。「由於行經期間身體內部的血液帶同鐵質一併流失,補充鐵質對經期減肥尤為重要,平時可以多食納豆、蛋黃、蜆貝等食物。雖然月經期間應該少做劇烈運動,但也要適當地活動身體,這能促進血液循環,緩解經期中的水腫與血行不足等問題,同時還能舒緩情緒。」劉中醫建議。可進行較輕柔的拉伸運動,如瑜伽或拉筋,避免腹腔施壓跟高抬腿。經期第4至5天,當身體開始恢復狀態,可進行慢走等有氧運動。

經後期:瘦身的平快期,多吃蔬果,少吃甜食

建議運動:健走、慢跑、騎腳踏車、瑜珈、羽球、網球、跳繩

經後可開始減肥,建議多吃高纖維食物,如:全穀類、糙米、燕麥、蔬菜、水果。(《藍色大海的傳說》劇照)

月經結束後,接下來第6至10天是調養關鍵期,也是瘦身的起步快速期。劉中醫認為這時由於血海空虛,可能出現神疲乏力、頭暈、腰膝酸軟等症狀,宜滋陰養血,健脾和胃,有助下一個月經周期演變及加快瘦身效果。「月經結束後身體代謝逐漸恢復,情緒較為穩定,可以適當慢慢增加運動量,開始做一些有氧運動,如健走、慢跑、騎腳踏車、瑜珈、羽球、網球、跳繩等,增強身體代謝,加速脂肪的燃燒。這個時候消化功能也開始變好,利用這個時期,積極控制飲食和加強運動,能夠達到很好的瘦身效果。」建議多吃高纖維食物,如:全穀類、糙米、燕麥、蔬菜、水果等。

排卵期:減重的黃金期,少吃多動快速見效

建議運動:跑步、行山、游泳、瑜珈、有氧拳擊、有氧舞蹈

即月經周期的第11至16天,排卵期屬中醫腎中陰陽的轉化時期,所謂「真機」。這個階段著重溫陽補氣,增加身體活動所需的能量。劉中醫指「排卵期為減重的黃金時期,身體相對少不適,賀爾蒙分泌旺盛,體溫上升,消化功能佳,身體代謝增強,加快吸收及消耗營養素的效率,因此,排卵期可多做有氧運動,如跑步、行山、游泳、瑜珈、有氧拳擊、有氧舞蹈等等,並持續30分鐘以上,促進熱量消耗,同時要少吃高熱量、高脂肪的食物,避免囤積脂肪,建議每星期至少維持6個小時以上的運動量。」

經前期:體重停滯、多吃清淡食物

建議暫停減肥

月經後第17到28天,也就是月經來潮前的時期,是減重的停滯期。「這個階段受到黃體素的影響,身體容易水腫,情緒也不穩定,容易有煩躁易怒、水腫、便秘、頭痛、乳脹、腰痠等,是減重的緩慢期,如果還勉強維持平日努力減肥的狀態,恐怕會令自己壓力更大,所以可在經期暫停減肥,恢復正常的作息狀態,待經期結束後才再開始。」劉中醫指。期間宜食清淡食物,有助利水消腫。

可見,經後兩星期都是減肥理想時間,劉中醫補充,即使減肥也不要選擇單一的減肥食品和節食,會加重身體的負擔,導致經期不適及情緒不安。



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