【食住瘦】吃貨女生的減肥法:4大改善睡眠食物助消腩

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提起減肥,好像離不開做運動與節食,縱然明知「成功需苦幹」,運動好處有幾多,身邊的女生都說:就是不願動起來怎麼辦?對於吃貨女生而言,節食更是人生一大悲哀。於是她們寧願吃減肥藥,換來或多或少的副作用,何必呢?其實要瘦身,不一定要節食,重點在正確的時間吃對的食物,調整飲食與睡眠的生理時鐘,吃著瘦不是神話。

(《杉杉來了》劇照)

要吃著瘦,許多人或會以為所說的是排毒食物,當然,具排毒功能的食物如燕麥、綠豆、薏米等都有助清理體內垃圾,清腸排毒,自然減肚腩。除此之外,據Women’s Health指,當我們體內的睡眠及飲食生理時鐘紊亂,晚間胡亂進食高脂食物,會刺激饑餓激素,引發食慾,促使脂肪積聚,形成惡性循環。因此,減肥需要調節正確的睡眠及飲食節奏,才能控制食慾,有助燃燒食物脂肪,為身體轉化為能量,供應所需,自然有效減肚腩。要調整生理節奏,可從改善睡眠的食物入手。

魚類含奧米加3,有助調節人體的神經系統,促使睡眠的褪黑激素的生成,因而改善睡眠。(資料圖片)

魚:奧米加3—調節神經系統

奧米加3是魚類常見的營養,有助調節人體的神經系統,刺激促使睡眠的褪黑激素的生成,因而改善睡眠。缺乏褪黑激素的人總是在晚間難以休息,容易在晚會進食,導致不良的飲食習慣,形成肥胖。此外,魚類也富含蛋白質,可滿足胃口食慾,其在消化過程可燃燒更多卡路里。多吃魚亦可增強心臟健康,減低患癡呆症的風險。

堅果含豐富鎂,有助平靜安睡。(iStock)

堅果:鎂—平靜睡眠

堅果一類食物含豐富的鎂元素,可讓遇有睡眠煩惱的人平靜安睡。《Magnesium Research》雜誌曾刊登了一項研究顯示,將參加者分成兩組,一組每天給予320毫克鎂,另一組則提供安慰劑,7周後發現,服用鎂的組別的睡眠質素較好,更可減少暴飲暴食的情況。同時減低女性免疫系統引發炎症的情況。

牛奶既能安睡又可消脂。(資料圖片)

牛奶:鈣—放鬆肌肉神經

牛奶富含鈣質,有助放鬆肌肉神經,促進睡眠。伯明翰阿拉巴馬大學曾邀請100名已絕經的女性進行研究,發現她們攝取每100毫克鈣,即半杯凍乳酪,腹部脂肪即減去一寸。可見牛奶既能安睡又可消脂。

車厘子:褪黑激素—改善睡眠抗老化

Telegra》曾報導一項研究,研究員邀請參加者持續兩星期早晚喝一杯車厘子汁,休息兩星期後,再喝安慰劑飲品,結果發現,參加者喝車厘子汁比安慰劑飲品時能多睡84分鐘,更提升了睡眠質素。此外,車厘子還有花青素,有助抗氧化,是女生的美容恩物。

 

資料來源:Women’s Health



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