【香港渴睡】每10個港人1個失眠 4成小學生唔夠瞓

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香港人的共同精神,就是沒有什麼精神。這是一座無眠城市,有人失眠、有人不願睡、有人想睡也睡不了。

每10個港人有1個人失眠

「今夜的月光超載太重 照着我一夜哄不成夢 每根頭髮都失眠」歌聲入耳,溫柔得有點癢,依舊不成眠。對面大廈幾乎每一格都是黑,或許有些人仍在黑夜中睜着眼。「香港,每十個人就有一個患上失眠。」香港睡眠醫學會榮譽秘書林少萍醫生說,失眠是一種睡眠疾病,而非一兩夜看着天漸亮便是失眠,頂多是「我昨晚睡不着」。

失眠的特徵
1) 有入睡困難:躺在床上30分鐘以上仍未能入睡。
2) 中間間斷睡眠:睡眠中途醒來,然後超過30分鐘未能入睡。
3) 早醒:如平日7時自然醒,但忽然一至兩個小時醒來,無法再睡着。

若上述3項特徵,你有任何一項,並維持一星期三晚如是,而且連續三個月以上算是失眠。(以上資料由香港睡眠醫學會提供,如有任何疑慮,應向醫生查詢。)

睡覺是一件自然的事,失眠的人愈心急愈難入睡。(馬熙烈攝)

近年失眠個案 多因工作生活壓力

三個月的無眠才算失眠,林醫生卻說:「於香港,失眠是個很普遍的病。」這個驚人的數字並非近年才飆升的,問題一向嚴重,只是近來港人開始意識失眠問題,才多人求助。

有些事,不是努力了就可以。「難,因為睡眠是一件很自然、放鬆的事,叫你要努力些,睡好些,你是不會睡得好好。」林醫生指失眠人士的壞習慣,就是「等睡覺」。因為怕自已睡不着,就會一早躺在床上等,又或夜間常常醒來,睡不到,又很想睡,就會逼自己睡。於是,失眠的人繼續失眠。

完美主義者易患失眠

失眠可以由先天因素導致,如性格本來是焦慮,又或是完美主義型,容易傾向失眠;而誘發的因素包括,近來工作或生活壓力大,身體病患如痛症,或情緒病影響等等。「最近求助的較多因工作壓力和情緒病困擾。」林醫生說。

精神健康與身體健康緊扣,看過香港人的精神健康調查,或許對「十個港人有一個失眠」的結果不感意外。根據醫管局統計資料,香港已有超過30萬人患上抑鬱症,比例高全球3倍,當中更有9歲兒童因而向求助。同時,情緒病早已是香港人的都市病(每五個港人就有一個受情緒病困擾),只是我們視之為禁忌。

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你睡得好嗎?(龔慧攝)

全球性睡眠災難 港人瞓幾多?

「很多人覺得運動和飲食重要,卻很少人覺得睡眠重要。直到近這5至8年,才多一點人關注。最近的『全球性睡眠災難』,說的不只是失眠,還有不夠睡。」林醫生無奈說。

根據不同的研究及調查報告,顯示全球城市人的睡眠時間正不斷下降。美國密歇根大學更發表報告,指城市人上床睡覺的時間愈推愈晚,導致睡眠時間愈來愈短,正陷入了「全球睡眠災難」。一個全球睡眠習慣調查發現,香港人的睡眠質素排名為兩岸三地中最低,於全球排在17位,平均凌晨0時55分才上床,起床時間為7時57分,平均一晚睡6小時39分。

消息透露政府傾向保留BCA,但會透過不記名的方式減少操練誘因。(鍾偉德攝)

30至40%學生唔夠瞓 功課未做完

林醫生指「每天睡8小時」仍是標準,不過這是成年人的標準,小朋友則至少需睡10小時以上。不過,「不夠睡」早已成為香港人的都市病,連小學生都不可幸免。「愈來愈多人瞓不夠,最近多了很多學生求助,小學生也很多,至少有3至4成學生唔夠瞓。小學生大多僅睡8小時多,中學生問題更嚴重,只是6、7小時,他們多數只能假期補眠。」林醫生指成因可歸納為3點:一是生活習慣,如玩手機和社交平台而不願睡;二是學生功課溫書多,讀書壓力逼使遲睡;三是全家的氣氛,父母不睡,小朋友不睡,小朋友未睡,父母自然未能睡。

誰也不想睡到自然醒?林醫生慨嘆,這個年代的孩小很忙碌。

「改?好難。有時小朋友不願睡,他們想有玩樂時間。大人也有難處,即使想小朋友早些睡也好,但未完成功課。誇張的例子是完成溫書已晚上12時,明早6點要起床,7點要上校巴,只睡6小時。」林醫生曾與學校做一些試驗計劃,讓學生遲些上學,如半小時至一小時,因為課程進度,校巴接送等難以安排,所以校方多數拒絕。即使最後有中學願意遲咗15分鐘上學,但因時間太少,效果不明顯。

林醫生指早有研究,青少年的生理時鐘比起大人更遲,「他們是貓頭鷹型,叫佢地咁早起身,返學,返到學校都會打瞌睡。其實你遲40分鐘返學,你也不會遲40分鐘訓,可能只是遲15至20分鐘,但他們卻可以睡多一點。」

醫生是其中一種忙碌的職業,林醫生說自己多忙亦要睡夠8小時,因需要高專注力。(黃泳樺攝)

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唔夠瞓易肥 身體情緒易有問題

不夠睡引發的問題很多,如身體毛病、易肥,糖尿病等等,而睡得少的人,日間情緒會變差,如焦慮,專注力下降。林醫生坦言香港的生活節奏、工時長是最大問題,所以多年推行睡眠健康也很困難,「其實涉及整個社會制度和教育體系,家庭都會令小朋友早睡不到。」其實誰也明白,只是知易難行。記者問醫生如此忙碌,自己夠睡嗎?林醫生回應:「我的工作要高專注力,所以我維持睡8小時。」

是我們不願睡,還是這座城市不讓我們睡?

林醫生叮囑:「你要想想你生活中什麼是最重要,當你知道呢樣嘢重要,你自然會用很多的方法去做。如果你覺得瞓少啲冇咩嘢,別人都是這樣啦,最多咪眼瞓,眼瞓咪飲咖啡,那你不明整個問題的嚴重性和後果。」

編按:「香港人精神,就係冇乜精神。」黃子華這句金句,應用在香港,大概50年不變。根據雷格斯集團的睡眠調查,全球有29% 的在職人士無法得到足夠睡眠,而香港亦超過5分1的僱員早起晚睡,來處理個人及工作事務。香港大學亦曾做過睡眠調查,發現92%的在職人士有睡眠不足的徵狀。

這座無眠城市,大家都為閉上雙眼到夢鄉一刻而努力:打工仔跨區工作、長工時,有白領發掘地鐵車廂的「專業」睡眠法;然而,公眾地方睡眠被視為異相,公園、圖書館只要你合上眼就有人來驅趕,廚師寧願唔落場,地盤工為有風涼水冷的橋底而選工;中產為求好眠,參加新興療法Gong Bath、capsule hotel補眠。睡覺這麼基本的事,什麼時候變得如此艱難,甚至成為消費?



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