小禎最肥90kg半年減37kg公開對比圖、瘦身法則 減肥仲可食火鍋?

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何超盈於社交平台上載修身前後對比圖,大曬努力運動的成果;另一邊廂,台灣藝人小禎(胡盈禎)於2017年底在半年內減掉將近40公斤,至今並沒有發生復胖問題。

日前她更在社交平台分享比堅尼照和最胖時期與現在身形對比圖,體脂分別由41%掉到19.7%,令人再次感到讚嘆。

台灣藝人小禎(胡盈禎)日前在社交平台分享最胖時期與現在身形對比圖,體脂分別由41%掉到19.7%;圖片帶有她有份開設的健身室水印,這位老闆娘絕對是滿分生招牌。(胡小禎@Facebook)

曾因服藥體重暴增至90KG 擔心舊照影響桃花

小禎分享照片的同時,表示以前的照片看起來很邋遢,分享照片前有過掙扎,怕影響了桃花,不過還是希望透過自己的改變帶出鼓勵作用。小禎由2017年底開始戒酒、調整飲食,以及做運動,那是基於2014年受多囊性卵巢症候群影響,服用藥物至體重增至90公斤,曾在接受台灣媒體訪問時,表示自己可能吃一點點,都會比別人胖兩倍;身形暴脹,身體狀況變差成就她減肥的契機。

台灣藝人小禎(胡盈禎)大曬比堅尼照。(胡小禎@Facebook)

身體屢響警號 狠下決心減肥兼離婚

小禎的父親胡瓜曾在節目《醫師好辣》中透露,小禎曾因椎間盤突出致全身無法動彈,當時要扶她上救護車也是個難題,而在醫院期間,小禎都無法靠自己從這一床翻到另一床。小禎也在一次媒體訪問指,那讓她意識到自己會否沒辦法照顧女兒或陪她出去玩,於是想要找回健康。

除了健康問題,小禎最為人所知更是她與整形外科醫生李進良的婚姻。二人於2007年美國登記結婚,男方多次被拍出軌,可是小禎為女兒成長曾多番表示願意等,「我就是一直在原地等待,心態本來是會一直改變」。最終花了近7年,2019年小禎決心離婚,那年她亦剛好減肥成功。

半年減37公斤:瘦身沒有捷徑

小禎2017年底開始減肥,頭半年減了37公斤,8個月加起來近40公斤,重回苗條身形。調整飲食、運動、維持良好心態便是她的減肥「心得」,聽起來人人都懂說,但小禎的具體執行方法,還是很值得有意減肥的女生參考。

【點圖即看】35歲小禎近照重回最佳狀態==>

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方法一「少吃多動」:運動只有佔10%,吃則佔90%

對於瘦身,小禎在一次訪問中表示從沒有捷徑,主要是「少吃多動」,運動只有佔10%,吃則佔90%。即使食慾不振,也要盡量吃點東西,吃不下就吃流質的食物,如燕麥和豆漿。

【小禎減肥】小禎較強調健康飲食,盡量吃原形食物和蛋白質。(karenhu1984@Instagram)

方法二:戒酒不戒澱粉質 減慢進食速度

比起捱餓節食減肥,小禎較強調健康飲食,除把酒戒掉,也減少食用加工食品,盡量吃食物原味,同時以蛋白質食物為主,在進食過程中減慢進食速度,每一口食物都盡量至少咀嚼20下,吃到七分飽等。她亦有既定進食次序:先吃蛋白質,再到蔬菜,最後才是澱粉質,如馬鈴薯等。

許多人都認為減肥需要戒掉澱粉質,但美國註冊營養師陳秋惠(Sharon)則在《素食內外美》一書中指出減肥期間不用戒澱粉質,但懂得吃才是最高境界,她在書中建議盡量吃五穀類主糧,如燕麥、藜麥、多穀米、全麥麵包、全麥意粉代替白飯、白麵包、白色的麵,原因是全穀類的纖維量、維他命會較多,多攝取纖維,可有助減重,更可增加飽腹感;如果晚餐不吃米飯,她也建議可用粟子、連皮蕃薯、馬鈴薯去代替。

方法三:可吃火鍋 不要沾任何醬料

直到現在,小禎也沒放棄她的最愛:火鍋。不過她在YouTube影片《小禎一個人系列》中就曾形容火鍋為瘦身的好夥伴,更分享自己吃火鍋會以清淡湯底配適當海鮮與大量蔬菜,如粟米、南瓜等,但提醒大家不要沾任何醬料。

【小禎減肥】小禎認為比起紀錄消耗多少卡路里,持續運動才是最重要的事。(karenhu1984@Instagram)

方法四:運動需適可宜止 有氧運動配合重量訓練

小禎保持運動的習慣,曾接受訪問時表示每天至少做一小時運動,先做有氧運動,再做重量訓練,如果某天沒有做的話,隔天就會補回來;也會做深蹲動作鍛練下半身、仰臥起坐練腹部線條,認為比起記錄消耗多少卡路里,持續運動才是最重要的事。

小禎曾在節目《醫師好辣》表示,曾有一段時間有一點病態,明知自己的肌肉很累,卻還是連續操了一個月。後而後來到日本兩星期拍攝外景,回來反而瘦了,她表示肌肉未能休息也非好事,需要適可宜止。

方法五:維持良好心態 沒有不可能的事

減肥更重要的是保持良好心態,小禎認為不要過於重視體重數字,也絕對不要吃減肥藥。另外,她也在一次訪問中提醒那些每天說「我好胖,我好想瘦」,但又懶得運動的人,運動才會讓身體變好。同時提及大家不要放棄,因為總有一天會達到目標。

小禎在社交平台寫道:

沒有不可能的事!只有不想做的決心
小禎

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