【職場心理】諸事不順如何應對? 認識丹麥「Pyt」生活態度減壓

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北歐是世界上最幸福的國度之一,丹麥「Hygge」小確幸、瑞典的「Lagom」不多不少剛剛好、瑞典的「Fika」一起喝咖啡的休憩時間等,都是不少人學習的生活態度。近來,丹麥興起另一個受歡迎詞彙「Pyt」─ 一種應對壓力的健康思維。

丹麥是世界上最幸福的國家之一,最近「Pyt」被丹麥人評為最受歡迎的詞語,提醒人們退後一步,放手繼續前進。(GettyImages/VCG)

試想像,趕上班的時候,你不小心在廚房裏打碎了玻璃杯,或是搭地鐵下車時,有人一個箭步撞開你,令你的文件散落一地,在這些「黑仔」時刻,你可能會在心裏怒罵粗口,發洩不滿,不過,這些負能量隨時愈積愈多,令你的心情持續鬱悶。

「Pyt」的核心思維是接受和重新設定,用作提醒人們退後一步,放手繼續前進,而非指責自己或身邊的人。例如你約會遲到了,但前面的車開得非常慢,那一刻便會很容易將怒氣遷於對方身上。有研究指出,當我們透過指出某人的無能或性格不佳來解釋其行為時,我們會感到更憤怒。

一位丹麥商界領袖認為,知道何時在工作中說「Pyt」可以帶來更高的工作滿意度。(GettyImages/VCG)

Pyt的意義:別被麻煩事纏繞

通過說「Pyt」,你決定不讓不受自己控制的事情影響情緒,像水過鴨背,毫無影響。你也可以利用其他策略,例如考慮情境限制,可能是司機生病,或思考事情在兩小時、兩天或兩周內會否還是個問題,如果沒有,那為甚麼要因為一時間的不順利而破壞心情呢?

「Pyt」沒有確切的英文翻譯,比較像是「唔使擔心啦」、「係咁架啦」、「噢,咁好啦」等反應,鼓勵自己和他人不會因日常的輕微挫折而陷入困境,有助減輕壓力。有研究表明,當日常麻煩愈少,我們便會愈快樂及長壽,重點是你用甚麼心態看待麻煩事。

透過瑜伽、冥想等方式,可以令人疏理思緒,沉澱內心,重整個人心態。(GettyImages/VCG)

如果你的情緒總是很繃緊,可以嘗試做瑜伽、運動、寫日記、畫畫等方式來舒緩,嘗試找一個屬於自己的「Pyt」按鈕。丹麥教師使用這個方式教學生如何放手,發現它可以幫助孩子應對較小的挫折,例如「我輸了遊戲」或「我找不到最喜歡的鉛筆」等,令他們了解很多事情都不是完美的。

有研究指出,完美主義與憂慮和抑鬱有關,同時,自我同情和社會支持有助防止完美主義導致的負面結果。近年來,「Pyt」按鈕在丹麥成年人中越來越受歡迎,當說「Pyt Pyt Pyt」和「深呼吸」時,一切都會變好。當然,受到很大的委屈時,你不應用「Pyt」迫自己接受;當你要承擔責任時,亦不應該以此來逃避,用作無所作為的藉口。

(資料參考:Ladders)

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