【過勞】身兼多職已屬理所當然? 當心13個代表工作過勞的徵狀!

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「講得出『我好鍾意返工』,一定係鬼上身!」,想必很多打工仔都曾聽過黃子華在棟篤笑裏分享的這金句吧!其實香港打工仔不僅工時長,要處理的工作亦很多,期間還要兼顧着上司、同事、客戶等人的要求與感受,難怪很多公司都請人時都要求求職者要有mutli-tasking的能耐。

能同時兼顧多項工作當然有助提升工作效率,但如事事也得交由自己處理,令身心疲累之餘心情也開始充斥着負能量,大家便要留意自己是受到工作過勞的困擾。

隨着工作愈久,就發現自己常常放負,思想變得很負面,這有機會是過勞的症狀嗎?﹙VCG﹚

有沒有發現放假時,不用鬧鐘都可以在平時上班的時間醒過來,但平日上班卻鬧鐘響數十次都仍有睡過頭的危機?這其實可以是身體的自我保護機制,因為不想上班的壓力之大,令身體作出防止自己出門的反應。然而,經常感到疲憊、肩項酸痛、失眠、情緒波動大,其實都是過勞的徵兆,你有如此情況嗎?

先做一個快速測試,了解自己是否過勞的高危族﹙按圖了解﹚:

1. 【常感到疲倦】 ﹙VCG﹚

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若然大家發自己常受以上徵狀困擾,便要留意自己是否忙到過勞的程度。

世界衛生組織於今年將「過勞」定為「職業現象」﹙occupational phenomenon﹚,而海外都有不少因為過勞而死亡的案例,由此可見工作與生活的平衡是不容忽視的,尤其居於香港這壓力大的城市,當懷疑自己有過勞跡象,就要好好正視,別逃避。

六大改善過勞方法

要從過勞的情況中走出來,可嘗試實踐以下六大方法:

1.改變你的態度

你需要認清不良的習慣和思維模式,並在這些想法發生時加以制止,例如「我必須完美地做到這項工作,否則就等於我很失敗。」你要知道盡力便好,只需要完成到你能力可做到的便已經足夠,不一定要完美。因完美主義往往容易導致過勞,所以學懂消除一些自我壓力,可以幫助自己在工作中得到喘息的空間。

2.改變工作量

當你手頭上很多事項要處理,可能會因此而感到怠倦,而最簡單直接的方法,便是需要減輕負擔。你需要與上司商量,討論你過度勞累、沒有能力一次過同時處理太多事項。別怕對方覺得你沒用,因為當你這次勉強完成,卻用盡了所有精力,上司只會覺得你好使又好用,下次讓你負責更多超出你能力範圍的工作,這你就別旨意可以放工了。

你需要與上司商量,討論你過度勞累、沒有能力一次過同時處理太多事項。﹙GettyImages/VCG﹚

3.保持生活規律

保持生活節奏的規律性是預防保健的必備條件,包括減少夜生活、早睡早起、每天的睡眠和休息時間為7至8小時、定時用餐、少吃零食,避免連續工作或加班。

4.堅持每天運動

運動可提高心肌收縮能力,增強機體免疫力,加快新陳代謝,運動強度則以運動後感到輕鬆和舒適最適宜。

運動可提高心肌收縮能力,運動強度則以運動後感到輕鬆和舒適最適宜。﹙VCG﹚

5.保持心情舒暢

保持豁達樂觀的生活態度非常重要,因為現代社會人人有壓力,而煩悶、焦慮、憂傷等不良情緒是產生疲勞的內在因素,因此要正確對待生活中可能發生的不愉快事情。

6.定期體檢

很多人自以為身體很好,就不注意休息、運動和飲食,更不會想到去做健康體檢。但是,定期進行體檢很重要,早發現,早診斷,然後早治療,是預防過勞死最關鍵的一環。

﹙資料參考:The Muse天下

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