停課與子女困獸鬥 靜觀練習減輕焦慮 爸媽必學禪繞放鬆情緒

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疫情最近尚算平穩,學校逐步回復正常,莘莘學子再次走回現實的課室上學。經過大半年留家學習,要離開父母或家人回到校園,不少家長都面對幼兒的分離焦慮。聽著小孩站在校門前的哭聲,依依不捨卻又痛心,想要緩解他們的情緒,自己卻愈來愈焦急,欲怪責孩子卻無補於事,最後苦了自己,又苦了孩子。

【編按:作者為催眠治療師及註冊社工丘芷欣】

不論以上的情況是否經常發生,無可否認,照顧小孩的確需要不少心力和情商,當父母情緒和狀態不佳,又可有力量去面對照顧小孩的挑戰?

近年興起的各種靜觀練習,都能幫助父母們平日了解和審視自己的情緒,待情緒來襲之時,你更懂得喊停自己,調整相應的回應。今日希望介紹的,是始於美國的禪繞畫。禪繞不要求參加者有藝術根底,你只需要一紙一筆,便能進入禪繞的世界。

禪繞畫非常簡單,有助放鬆心情。

先拿起筆在一張memo紙的四個角上畫上4個點,再把4個點連起來,在你連上的框內,再隨意找一個角落,開始畫上由"I","O","S","C","."構成的圖案,每畫一點一線,慢慢深呼吸,慢慢地畫。或許會有不少困擾的事情縈繞腦海,但你可把專注放在每一筆及自己的呼吸上。如你需要稍作休息,不妨拿起畫作,距離自己一手臂的位置,把畫作轉動並觀察,欣賞一下自己的成果,再放下紙繼續繪畫。你不用填滿整個框架,每天大概練習專注15至20分鐘即可。

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每天花15至20分鐘做簡單的禪繞練習,學懂欣賞自己,感受自己的感受,待下次遇上孩童的情緒,你會發現你能應付得更自如呢!

催眠治療師丶註冊社工丘芷欣

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