【跑步人誌.黃德斌】找到目標為本的鍛煉方式 真正愛上運動

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上月,藝人黃德斌首次參加22公里的越野跑比賽,順利完走。

「很倦,但很滿足。」

滿足,因為曾經付出。比賽前,他練兵數月,我就在他旁邊一起訓練,見證他從「中看不中用」蛻變成「中看又中用」。

認識黃德斌,由2005年的電視劇《火舞黃沙》開始。劇中的黃德斌經常赤裸上半身,電視機前的觀眾都被他健碩的身材迷倒。2018年,我與他在體能訓練中心相遇,偶爾一起訓練。「我跟發哥(周潤發)跑山,但我跑得比大家慢很多,而且心跳很快。我曾與他們換錶檢查心率,我的心跳仍是特別快,朋友就建議我來接受訓練,加強身體質素。」訓練初期,我們曾一起練習引體上升和蹲等,多個體能動作都要兼顧身體協調,當時我認為他上半身比下半身壯健,身形好看,但實用功能不足,帶氧能力也比預期中弱。

除了室內體能訓練,黃德斌都會在戶外好練習。(The North Face Hong Kong提供)

「以前我去健身室,練胸就胸、肩膀就肩膀,外形好看卻無法應用於日常生活。例如,啞鈴舉到好重,但抬不起雪櫃,身體許多動作都無法協調。現在很多體能動作都連帶地訓練多組肌肉,可以說是改變了我的健身概念。」

這個動作先要單膝跪地、手放頭後並拉開胸腔、跪地腳要有支撐、膝下要放軟墊要和前腳放90度後調整。(區嘉俊攝)

升起跪地腳和上半身轉向前腳方向,而且前腳腳踭不能離地。(區嘉俊攝)

越野跑要走到泥坑、石坑和梯級等不同路況,雙腳經常左右移動。以上圖動作為例,訓練範圍包括股直肌、股外側肌和比目魚肌等,正切合越野跑需要。那一課,黃德斌做了這組動作242次。「現在體能課比以前出更多汗,我不再是把肌肉分割開鍛煉,感覺到全身運行,整體來說是辛苦了。」想進步,就要付出汗水,德斌的鍛煉方法就由「body builder」變成運動員般。我在旁觀察數月,看到他由純粹悅目的模特兒身形,漸漸變成一名運動員。當然,實情仍要透過比賽驗證,所以黃德斌參加22公里的越野賽。

越野賽就要一個面對難關。(The North Face Hong Kong提供)

「我曾質疑自己,『22公里得唔得呀』?但前輩們評估我可以完成,所以報名參賽。比賽時真的很倦,體能不知不覺下降,步幅縮短了,腳也抽得低了,結果被樹根纏到,步速減慢,幸好最後我順利完走,很疲倦,但很滿足。」德斌喜歡越野跑,不止源於完賽的滿足感,還基於越野跑的獨特性。「除了空氣清新、環境優美,越野跑還能訓練身體不同神經。人要應付不同路段就需要不同動作,精神要很集中,眼比腳要快。踏錯一步,就要想下一步怎樣補救。這些多元化,使我喜歡越野跑多於路跑。」回想數月前,他對越野跑認識不深,現在用語變得「內行」。這些細節,沒有花心神是不會擁有的。

成功完賽,背後時間是100公里組別的完賽時間。(The North Face Hong Kong提供)

近期,德斌與發哥等人登山,不再落後於人。「現在一樣的配速,心率會比以前低,速度總算跟到大隊了。我進步之餘,他們都有進步,隊友最好就是這樣一起進步。」德斌不肯定會否再比賽,但一定會繼續練習,只因他找到合適的鍛煉方法,真真正正愛上運動。

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