【01跑記】肯尼亞跑手怎樣練 香港跑手都能一試

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「心態決定境界」,這句話適合跑手們。

肯尼亞教練Lukas說,很多人聽到他的訓練內容,都認為自己「跟唔到」。事實是,每名跑手都能完成。

肯尼亞與香港,兩地跑手的心態肯定有別,我們又能否提升境界?

今篇跑記與工作關係密切,事緣肯尼亞教練Lukas教導3個跑團,包括ASICS Running Team、Pow Bow和Weak Ends Here的成員跑步。整個3月,他們會練習6課,期間比拚數次,勝出隊伍可全隊一起參加今年底的神戶馬拉松。

我代表公司出席訓練,因工作在身未能落場參與。我集中觀察,加上與ASICS Running Team成員陳詠儀(Dust)、辛偉業(Denny)、 陳柏康(Hong)和張浩怡(Jennifer)分享,結集而寫成這篇跑記,分享首兩課內容,重點是了解肯尼亞式訓練的特點。

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「Win the long Run」是課堂重點。(李澤彤攝)

第一課

第一課開始,先均速跑30分鐘,慢跑約200米後開始下一環節,先來10次100米快跑加100米慢跑,再來10次50米快跑加50米慢跑。

跑慣馬拉松不等於擅長快跑,Hong就是例子。他在這課操練很辛苦,但練得愉快。「我們3個跑團要比賽,但教練Lukas強調我們是一隊人,所以大家互相鼓勵,尤其是大家手拖手拉筋,互相扶持的感覺很強烈。」肯尼亞長跑競爭極大,跑手仍能互相支持,或許是強大的元素之一。

外邊的陳柏康(右一)正扮演狼,捕捉「受保護」兔子(左一戴藍帶者)。(李澤彤攝)

運動品牌贊助的活動,需要拍照訪問,但今次無論教練、公關或是品牌本身,都以練習行先,坦白說這是少見的,所有採訪都不能阻礙訓練進度。品牌要宣傳,但能夠上下一心以訓練為本,我十分佩服。

每課訓練都有隊際比拚,每次都抽到好籤的Hong要扮狼,捕捉別隊的兔子。「他們4人圍成一圈,我要捉扮演兔子的人,不單要跑得快,還要敏捷和轉向靈活,最終我玩到小腿抽筋。」

他們是對手,也是隊友。(李澤彤攝)

幸好,他有「愛的支援」,家人就在運動場伴着他,待他一起回家。教練Lukas形容,這是他在肯尼亞玩的遊戲,我試了一會,擅長左右移動的越野跑手和搏擊手會有優勢,大家不妨一試。

第二課

這次是間歇跑,3組400米、600米和800米,重點是休息時間只可步行100米,而且速度很快。

「開始就是不足4分鐘的配速,那時我才知道Weak Ends Here的Sun和Jordan跑得很快,原來他們第一課沒有放盡。」Jennifer不單沒有害怕,反而激發起心中團火,「我們半馬和全馬配速不俗,但很少催谷速度。今次可以改善弱項,Weak Ends Here的Connie該和我水平相近,我想和她較量。」

跑步再不是一個人,而是要同心協力。(李澤彤攝)

今課比拚是爭快的接力賽,但要抽籤決定誰跑多、誰跑少,戰情旗鼓相當,最後ASICS Running Team只是較Weak Ends Here差了分毫。

肯尼亞訓練方式還有一個特點,就是途中很少飲水時間。教練Lukas跑20公里才會飲水,所以要求跑手練習10公里才喝水。我聽到4名跑手談起這件事,大家都認為改變一個小習慣,要時間適應。我不禁想起多次去肯尼亞訓練的徐志堅一句話,「係咪我唔夠捱得呢」?

當時,我覺得有點抽象,現在具體了。

本篇跑記暫告一段落,但會透個跑步人誌繼續探底肯尼亞式訓練,大家請稍候一星期。

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