【01齊跑．謝利】西藏拍攝個多星期　回港追MinPlay即倍感難度

跑步界常言：沒有奇蹟，只有累積。
能夠稱為「跑季終極目標」，總不可能一步登天，而是透過一個又一個短期目標累積而成。
01齊跑「每月Min-Play」邀請不同跑步名人，就着自己的終極目標定下每月的「最低里數」；7月的「追Min-Play」跑手，就是爭取於大阪馬拉松跑出個人最佳時間的旅遊達人Jerry C（謝利）。
各位會一起以他的目標里數為今個月的基本任務嗎？

作為「旅遊達人」，Jerry C經常離港遊歷與工作。上月底，他遠赴西藏拉薩接近兩星期，拍攝旅遊節目，本來每周最少練跑一課的習慣臨時打斷。我不禁質疑他在大阪馬拉松PB的決心，我問：「工作日程密得難以擠出些微時間跑嗎？」Jerry C的答案卻非常有說服力：「西藏雖熱，但單講氣候卻十分舒服，因為天氣乾爽，攝氏28至30度來說，身體都不會流汗濕透；只是，要記得當地位處海拔3600米以上的高原，空氣十分稀薄，尤其對平日有運動習慣的人來說，日常太習慣耗氧量大的活動，到達高原後反而因為氧氣減少而難以適應，更容易出現高山反應。雖然我已吃了預防高山反應的藥物，但為免發生意外影響拍攝，我還是決定，即使簡單慢跑練習都不要冒險了。」

【01齊跑．跑向日本】送你沖繩那霸馬拉松名額　暖冬之中輕裝衝刺

上月身處海拔3600米以上的西藏高原，為考慮工作進度，Jerry不得不暫停跑步練習。（受訪者提供）

「跑得再多　還是覺得香港的氣候很辛苦」

一向喜歡旅遊的香港人，相信都十分明白「旅行後遺症」的可怕，從快樂的異鄉回到現實生活，總是難捨難離，即使是遊歷過60多個國家的Jerry C，回家後多少亦會「水土不服」。從西藏回港數天，Jerry明白自己確實因工作而放下跑步一段時間，狀態隨即下滑，於是他回港後已立即走了健身室一趟，希望喚醒肌肉，稍稍調整適應，才回到跑道上。他今周的里數只有12公里，比預期少，他說：「香港的天氣確實又濕又熱，很辛苦，無論跑過多少年、多適應，還是會覺得很辛苦。當然，這只是個開始，60公里『MinPlay』一定可以完成，找回跑步感覺之後，然後再以80公里為目標。」Jerry自今年4月跑畢哈薩克馬拉松後，身體狀態未回復，加上進入盛夏，正值香港的跑步淡季，對一般跑手來說，能夠維持跑動習慣已經不錯。

按此下載《香港01》App　登入01齊跑
用里數換運動潮物兼海外馬名額　按此了解01齊跑玩法

一回港，Jerry立即到健身室鍛煉。（受訪者提供）

未來3月才是關鍵　必須多做長課增耐力

由於各有目標，每個跑手對里數多少的定義都不同。60公里，很多人嫌少，甚至連Jerry都深明這個里數不足以令他跑出PB，不過7月只望重拾狀態，甚至突破未來跑季狀態的起步，往後3個月才見真章，他說：「如果今個月是『指60望80』，下月開始就需要提升至起碼100公里了。根據過去的經驗，我覺得自己最大問題是耐力不足，往往跑到30公里之後，狀態便會急跌，步速慢一分鐘以上，嚴重影響成績。對於我這些並非跟人鬥快，純粹贏自己的跑手來說，跑interval這類練習可能並非太重要，反而多練長課穩定比賽耐力，才是我未來數月要加強的方向。希望今個月先重拾狀態，下個月『跑起』後再跟回跑會練習，跟各位有實力的跑手一齊跑，推動自己的進度吧。」

立即登入《01齊跑》沖繩那霸馬拉松挑戰頁

香港的夏日，好像沒有適應的一天，總是令人覺得很辛苦。