【01齊跑.謝利】西藏拍攝個多星期 回港追MinPlay即倍感難度

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跑步界常言:沒有奇蹟,只有累積。

能夠稱為「跑季終極目標」,總不可能一步登天,而是透過一個又一個短期目標累積而成。

01齊跑「每月Min-Play」邀請不同跑步名人,就着自己的終極目標定下每月的「最低里數」;7月的「追Min-Play」跑手,就是爭取於大阪馬拉松跑出個人最佳時間的旅遊達人Jerry C(謝利)。

各位會一起以他的目標里數為今個月的基本任務嗎?

作為「旅遊達人」,Jerry C經常離港遊歷與工作。上月底,他遠赴西藏拉薩接近兩星期,拍攝旅遊節目,本來每周最少練跑一課的習慣臨時打斷。我不禁質疑他在大阪馬拉松PB的決心,我問:「工作日程密得難以擠出些微時間跑嗎?」Jerry C的答案卻非常有說服力:「西藏雖熱,但單講氣候卻十分舒服,因為天氣乾爽,攝氏28至30度來說,身體都不會流汗濕透;只是,要記得當地位處海拔3600米以上的高原,空氣十分稀薄,尤其對平日有運動習慣的人來說,日常太習慣耗氧量大的活動,到達高原後反而因為氧氣減少而難以適應,更容易出現高山反應。雖然我已吃了預防高山反應的藥物,但為免發生意外影響拍攝,我還是決定,即使簡單慢跑練習都不要冒險了。」

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上月身處海拔3600米以上的西藏高原,為考慮工作進度,Jerry不得不暫停跑步練習。(受訪者提供)

「跑得再多 還是覺得香港的氣候很辛苦」

一向喜歡旅遊的香港人,相信都十分明白「旅行後遺症」的可怕,從快樂的異鄉回到現實生活,總是難捨難離,即使是遊歷過60多個國家的Jerry C,回家後多少亦會「水土不服」。從西藏回港數天,Jerry明白自己確實因工作而放下跑步一段時間,狀態隨即下滑,於是他回港後已立即走了健身室一趟,希望喚醒肌肉,稍稍調整適應,才回到跑道上。他今周的里數只有12公里,比預期少,他說:「香港的天氣確實又濕又熱,很辛苦,無論跑過多少年、多適應,還是會覺得很辛苦。當然,這只是個開始,60公里『MinPlay』一定可以完成,找回跑步感覺之後,然後再以80公里為目標。」Jerry自今年4月跑畢哈薩克馬拉松後,身體狀態未回復,加上進入盛夏,正值香港的跑步淡季,對一般跑手來說,能夠維持跑動習慣已經不錯。

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一回港,Jerry立即到健身室鍛煉。(受訪者提供)

未來3月才是關鍵 必須多做長課增耐力

由於各有目標,每個跑手對里數多少的定義都不同。60公里,很多人嫌少,甚至連Jerry都深明這個里數不足以令他跑出PB,不過7月只望重拾狀態,甚至突破未來跑季狀態的起步,往後3個月才見真章,他說:「如果今個月是『指60望80』,下月開始就需要提升至起碼100公里了。根據過去的經驗,我覺得自己最大問題是耐力不足,往往跑到30公里之後,狀態便會急跌,步速慢一分鐘以上,嚴重影響成績。對於我這些並非跟人鬥快,純粹贏自己的跑手來說,跑interval這類練習可能並非太重要,反而多練長課穩定比賽耐力,才是我未來數月要加強的方向。希望今個月先重拾狀態,下個月『跑起』後再跟回跑會練習,跟各位有實力的跑手一齊跑,推動自己的進度吧。」

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香港的夏日,好像沒有適應的一天,總是令人覺得很辛苦。

跟Jerry一齊跑 7月MinPlay:60公里

坐言起行,即使是天氣炎熱的跑步淡季,Jerry亦決心從現在開始備戰大阪馬拉松,並接受「01齊跑」的邀請,參加本月的「每月MinPlay」計劃。當然,由於氣溫實在炎熱,當前Jerry不敢定下太高里數目標,先以維持跑動的60公里為最低要求,但他暗暗希望跑到80公里以上。

一個人跑也太悶了,各位會跟隨Jerry的計劃,一起跑,以60公里為本月的「MinPlay」,贏取01齊跑的「7月MinPlay」虛擬章嗎

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一齊跑 <每月MinPlay>活動

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01齊跑「每月MinPlay」活動,每月邀請不同跑步人,為跑季目標定下一個「最低里數」(MinPlay),作為一眾01跑手月度的基本目標;

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7月之內跑夠60公里並同步數據,就可獲得7月的「MinPlay章」。Tag你身邊總是藉口多多的朋友,一起跑!一起進步!



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