減肥健身|Youtuber網上教學效果參差 學識正確展開家居健身大計

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留家抗疫,YouTube健身片成為大家的運動良伴。如何選擇合適的網上健身教練,不二法門只得一個:了解自己。

要了解自己的運動需要,其實唔難,3個問題就夠了。

問題1:你家中有沒有健身器材?
A)有
B)沒有

問題2:你想改善身體哪種問題?
A)增強核心肌群
B)提升柔軟度
C)增加肌肉量,追求肌肥大
D)全面改善體適能
E)消脂減磅

問題3:你喜歡哪種教學風格?
A)專業深入指導
B)詳細教學指引
C)瘋狂爆汗操練

如果你:

1. 家有健身器材,例如啞鈴

2. 追求增加肌肉量或肌肥大

3. 追求專業教練指導

不妨嘗試May Liu的訓練

來自台灣的May,早有分享健身室和家居訓練的短片。受疫情影響,她把啞鈴帶回家,拍了兩段家居啞鈴健身短片,讓觀眾跟隨練習,一次練上半身肌肉、下次練下半身肌肉。她的短片還涉及飲食和不同健身器材,而且有教練從旁指導,大家看她的影片,可以多方面增進知識。

如果你:

1. 希望增強核心肌群

2. 希望提升柔韌度

3. 追求詳細教學指引

Coffee(林芊妤)的短片應適合你

Coffee是香港具代表性的YouTuber,她教授瑜珈為主,有助改善柔軟度。她習慣邊示範邊講解,提醒觀眾各個動作的注意事項,減低受傷機會。

她很重視核心肌群,清晰講解的不止腹肌,還有下背、骨盆底肌肉和橫膈膜等,她不是純粹為了外觀而鍛煉腹部,而是強化整個核心肌群,讓身體更穩定。除了鍛煉,Coffee都很重視伸展運動,跑友和久坐辦公室的人,經常跟腱繃緊,隨她學習就能舒筋活絡。

如果你:

1. 追求消脂減磅

2. 追求全面改善體適能

3. 準備好汗流浹背,並鍛煉心肺功能

可以跟隨Joey Tng一起爆汗

早前的紅人健身介紹過甜美空姐Joey Tng(湯祖瑜),她的教學方式很全面,練到心肺耐力、肌力和反應,而且涉及很多跳躍動作,心率會持續提升到高水平,加上每節訓練往往達30分鐘,對消脂減磅很有幫助。

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現在外出跑步要佩帶口罩,高強度訓練會有危險,在家跟隨Joey Tng鍛煉可算是權宜之計,適合跑手保持訓練量,用於交叉訓練。

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