減肥健身|1分鐘刺激心肺 30分鐘塑造線條 沒有藉口的家居運動

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香港人由朝到晚宅在家,家居健身成為新習慣,但香港人最缺就是時間,在家不等於有空。

文中3個方法,少至1分鐘都能刺激身體,沒有不練的藉口。時間容許,就練5分鐘,鍛煉得更深。如果有30分鐘,足夠拆開身體多組肌肉,分開鍛煉,更仔細塑造肌肉線條。

1分鐘練足全身的「持物蹲立」

1分鐘都可以鍛煉身體。每組「持物蹲立」只需10秒,而且節奏比次數重要,大家可嘗試10秒剛好完成8次,休息10秒,再做下一組,合共3組,剛好1分鐘。

這個由Julia示範的「持物蹲立」,由下身練到上身,動作與深蹲相似,而且移動幅度更大,所以大腿和臀部付出最多肌力,上身難度會按手持的負重物增減,而且心肺功能都會受到刺激,適合不敢出外做帶氧訓練的朋友。

Julia示範「持物蹲立」

詳情:減肥健身|一個最適合香港人的健身動作 一式練勻手腳刺激心肺

❤️Julia的身材使很多女生羨慕❤️

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5分鐘練另類掌上壓

「低磨擦力掌上壓」難度高,能清晰地刺激腹部,建議每組1分鐘,做12次,做完略為休息,1分鐘後再開始,總共做5組,剛好5分鐘。

瑞瑪在下圖中 ,手壓住平滑圓板,加上地面很平滑,所以移動時磨擦力很低,容許手部邊做掌上壓邊移動。瑞瑪席丹身體往下壓時,左手往前推,穩定的支點由4個變成3個,所以腹背核心肌群要參與更多,身體才能保持平衡,推出左手如此,拉回時都是一樣,否則會趴在地上。

瑞瑪席丹示範「低磨擦力掌上壓」

詳情:減肥健身︱台灣混血女神車禍復健不言棄 超難動作練出完美體態

瑞瑪絕對是運動女神,多種運動都難她不倒(按圖)⛷️🤸🏻‍♀️🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🏄🏻‍♀️

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30分鐘用阻力帶練出零贅肉身形

世上有折衷方法,但無捷徑,有充足時間,就可以變得更仔細,例如有30分鐘,一條阻力帶,就可以塑造全身線條。

阻力帶是很簡單的健身工具,簡單到很多人質疑它能否鍛煉身體,零贅肉的國際級模特兒智欣就認同它的功效,並分享健身7式。她建議大家每個動作做10次,完成7個動作為之1組,最少做3組,先鍛煉上身,再鍛煉下身。

智欣示範7式阻力帶訓練

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詳情:減肥健身|Chanel模特兒的零贅肉秘技 全靠最易用的家居健身器材

❤️智欣的運動和生活照片❤️

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