腸易激跑手|賽前急救避免最不期待畫面出現 賽後記得戒口

撰文:李思詠
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跑步後以香蕉和運動飲料補給,都是跑友的「常餐」,原來不是人人適合。

【編按:註冊中醫師兼IPTFA銅級國際專業康體私人教練徐澤昌博士分享臨床經驗和醫學心得,在「運動中醫學」專題為大家解構運動宜忌。每人體質不同,意見僅供參考,讀者不宜胡亂用藥,若有疑問,應盡快請教註冊中醫師或其他專業人士。】

腸易激綜合症(Irritable Bowel Syndrome,IBS)又稱腸敏感或腸躁症,是腸道慢性疾病。典型臨床表現包括腹痛、腹脹伴排便習慣改變(腹瀉或便秘)和糞便性狀異常(稀便、黏液便、便秘)等,可持續存或反覆發作,並分為腹瀉型、便秘型和腹瀉便秘交替型,當中以腹瀉型最常見。

跑手最不想出現的畫面。(資料圖片;李澤彤攝)

註冊中醫師徐澤昌解釋,中醫認為腸易激綜合症相當於中醫內科學中的腹痛、泄瀉與便秘等範疇。其中最常見的腹瀉型腸易激綜合症,病機為肝鬱脾虛,由於思慮過度或其他原因導致肝氣鬱結。

肝主疏泄,如肝氣鬱結就會犯脾土。脾主升,主運化,將水穀精微輸佈全身。肝氣犯脾,會致脾土運化功能失常,脾氣不升反下陷,水濕下注腸道,導致大便泄瀉。

「臨床觀察顯示,本病徵狀如大便不正常,便質稀爛,往往因為情緒緊張導致病情加重,印證了肝氣鬱結與腸易激的關係。若遷延日久,會變為寒熱錯雜、正虛邪實。」徐澤昌補充,肝鬱之證貫穿於本病始終,注意久瀉多耗傷津液,腸道變得乾枯,故又可出現便秘,或因便秘過用瀉藥又復現腹瀉,出現腹瀉與便秘交替發生。

腸易激綜合症有不同類型,當中以腹瀉型最常見。(iStock Photo)

中醫可以紓緩根治腸易激綜合症嗎?徐澤昌說,中醫會透過辨證論治的方法,治療腸易激,多使用內服中藥和針灸。他解釋:「例如腹瀉型的腸易激綜合症,大多認為跟肝氣鬱結、脾氣虛弱有關,治療上多以疏肝健脾、理氣止瀉為主,常用藥物包括白朮、白芍、陳皮、防風等,穴位則多使用足三里、天樞、水分等」。

普通跑友能吃的,腸易激跑手卻未必。(Getty Images)

腸易激綜合症患者,切記戒掉這些食物(按圖):

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如跑友是腸易激綜合症患者,最感頭痛的問題莫過於比賽前或比賽期間頻頻上廁所。徐澤昌提醒,跑友可以提前向相熟中醫求診,以中藥或針灸減少發作機會,但要注意的是,最常見於長跑賽事的補給品,如香蕉和能量啫喱,卻是腸易激綜合症一族的大忌:

若是腹瀉型腸易激綜合症,就未必適合食用香蕉了,因香蕉性寒,具有潤腸通便的作用。特別要提醒,冷飲會容易導致腸易激發作!
註冊中醫師 徐澤昌

對於腹瀉型的腸易激綜合症,徐澤昌建議一款健脾湯水為輔助治療。

健脾益氣湯
材料:山藥一兩、白朮5錢、茯苓5錢、陳皮一角、炒薏仁5錢、蓮子5錢、瘦肉半斤、蜜棗3枚
製法:瘦肉汆水,其餘材料洗淨,加入適量水後,先大火煲滾後轉細火煲1.5小時,即可飲用。
功效:健脾止瀉。
使用注意:如屬便秘型或腹瀉便秘交替型腸易激綜合症,在服用前應先咨詢註冊中醫師。

註冊中醫師徐澤昌博士。(資料圖片;龔嘉盛攝)

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