瞓覺都減到肥?裸睡、睡前不喝酒 6個睡眠習慣助你輕鬆減磅

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有住過宿舍的大學生都知道,住宿舍不只要經常捱夜不能睡,還不時都要跟室友外出食宵,自入宿後就會增磅不少,不過你又是否知道真正令你致肥的原因呢?

其實令你極速增磅的最大元凶就是睡眠不足!想要減肥的話,就要養成以下6個睡眠習慣,輕輕鬆鬆睡着減磅!

睡眠不足會令身體減少產生瘦素,增加肥胖機率。(《THE K2》劇照)

我們的身體褢有一種東西叫「瘦素」,
它是脂肪組織分泌的蛋白質類激素,
而瘦素能夠促使我們減少攝食,
增加能量釋放,
抑制脂肪細胞的合成,
從而減輕體重。
若然睡眠不足,
身體會減少產生瘦素,
那食慾就會增強,
肥胖的機率亦會隨此增加!

所以要減肥就先要有充足睡眠,
養成以下六個睡眠習慣,
每晚睡七個半小時,
就能向減肥成功邁進一大步!

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房間太光會影響睡眠質素,宜關掉所有光源。(《當你沉睡時》劇照)

【1】 關閉房間光源

睡覺時要關掉電視和電腦等等,
關閉所有光源,
不要留下床頭燈,
並將手機調到靜音,
因為當眼睛感受到光線時,
就會將醒來的訊息傳送到大腦,
影響睡眠質素。

想改善睡眠質素的話,不宜喝過多咖啡。(《等一個人咖啡》劇照)

【2】 忌飲咖啡

咖啡因亦是睡眠殺手之一,
不過這也不代表不能喝咖啡,
只是最好在下午2:30後,
避免喝含有咖啡因的飲品,
因為咖啡會停留體內超過10小時,
令你難以熟睡。

睡前喝酒同樣會影響睡眠質素。(《大力女子都奉順》劇照)

【3】 睡前忌喝酒

除了咖啡會影響睡眠質素,
睡前3小時喝酒的話,
同樣會有礙入睡,
因為酒精並不能在短時間內消散,
而留在體內的酒精會影響深層睡眠,
所以不應在睡前喝酒。

睡前做運動並不會幫助入眠,反而會更難入睡。(《舉重妖精金福珠》劇照)

【4】 睡前不宜做運動

不少人都會誤以為睡前做運動,
能令身體疲累,
從而更容易入睡,
但這是錯誤的!
因為做運動會令體溫升高,
令我們更難以熟睡,
所以睡前4小時不宜做運動。

總是睡不好?不妨試一試裸睡,以改善睡眠質素。(《藍色海洋的傳說》劇照)

【5】 裸睡改善睡眠質素

就如上文所說,
體溫太高會影響睡眠質素,
而裸睡就可令身體更涼快,
同時又能擺脫衣物的束縛感,
令身體感覺更輕鬆自在,
就能幫助身體加快進入深層睡眠,
以改善睡眠質素。

在睡前閱讀,能幫助我們入睡。(《當你沉睡時》劇照)

【6】 睡前要放鬆自己

在睡前的45分鐘,
洗澡、讀書或喝牛奶等,
都能讓身體放鬆,
使身體處於一個準備入睡的狀態,
這樣不只能加快入睡,
也能提升睡眠質素。

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