有住過宿舍的大學生都知道，住宿舍不只要經常捱夜不能睡，還不時都要跟室友外出食宵，自入宿後就會增磅不少，不過你又是否知道真正令你致肥的原因呢？其實令你極速增磅的最大元凶就是睡眠不足！想要減肥的話，就要養成以下6個睡眠習慣，輕輕鬆鬆睡着減磅！

我們的身體褢有一種東西叫「瘦素」，它是脂肪組織分泌的蛋白質類激素，而瘦素能夠促使我們減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，從而減輕體重。若然睡眠不足，身體會減少產生瘦素，那食慾就會增強，肥胖的機率亦會隨此增加！

所以要減肥就先要有充足睡眠，養成以下六個睡眠習慣，每晚睡七個半小時，就能向減肥成功邁進一大步！

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【1】　關閉房間光源

睡覺時要關掉電視和電腦等等，關閉所有光源，不要留下床頭燈，並將手機調到靜音，因為當眼睛感受到光線時，就會將醒來的訊息傳送到大腦，影響睡眠質素。

【2】　忌飲咖啡

咖啡因亦是睡眠殺手之一，不過這也不代表不能喝咖啡，只是最好在下午2：30後，避免喝含有咖啡因的飲品，因為咖啡會停留體內超過10小時，令你難以熟睡。

【3】　睡前忌喝酒

除了咖啡會影響睡眠質素，睡前3小時喝酒的話，同樣會有礙入睡，因為酒精並不能在短時間內消散，而留在體內的酒精會影響深層睡眠，所以不應在睡前喝酒。

【4】　睡前不宜做運動

不少人都會誤以為睡前做運動，能令身體疲累，從而更容易入睡，但這是錯誤的！因為做運動會令體溫升高，令我們更難以熟睡，所以睡前4小時不宜做運動。

【5】　裸睡改善睡眠質素

就如上文所說，體溫太高會影響睡眠質素，而裸睡就可令身體更涼快，同時又能擺脫衣物的束縛感，令身體感覺更輕鬆自在，就能幫助身體加快進入深層睡眠，以改善睡眠質素。

【6】　睡前要放鬆自己

在睡前的45分鐘，洗澡、讀書或喝牛奶等，都能讓身體放鬆，使身體處於一個準備入睡的狀態，這樣不只能加快入睡，也能提升睡眠質素。

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