【失憶】記憶力變差的7大原因  改善「冇記性」原來可吃這個...

撰文:Hello醫師
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打開雪櫃後想不起來本來要拿什麼,和人聊天時總忘記剛剛要說什麼,或是完全想不起來昨天吃了什麼,對於這些不久前才發生的事情,總是常常想不起來,到底真的只是健忘,還是罹患阿茲海默症(Alzheimer’s disease)的前兆?以下將介紹造成喪失短期記憶的7種可能原因,以及改善健忘的5種方法。
文: Jamie Chang 醫學審稿: Dr. Stephen Lai/Hello醫師

健忘是阿茲海默症的前兆

健忘和阿茲海默症都會喪失短期的記憶,但阿茲海默症患者通常會伴隨著易怒、焦慮等情緒,例如找不到東西放在哪,不僅完全想不起來,也會懷疑是被偷走的,或是變得不太能接受群體的變化或配合別人等反應。若需要每次問朋友或家人經歷過的事情,才能想起來,就需要特別留意了,但以正常的情況來說,忘記今天或昨天發生過的某些事情,經過提醒能想起來並記得的話,就只是健忘罷了。

導致健忘的常見7原因(按圖放大閱讀▼▼▼)

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幫助改善健忘5方法

1. 充足的維他命B12

通常老人和吃素者是最容易缺乏維他命B12的族群,而維他命B12可從肉類和穀物中攝取,若因飲食習慣而欠缺這類維他命的人,可以每天適量地吃維他命B12營養補充劑。

2. 充足的薑黃素

有些資料指出,認為薑黃 (Turmeric)中的薑黃素(Curcumin),可能有助於改善記憶力和認知功能,雖然目前沒有足夠研究證實薑黃可增強記憶力,但薑黃仍是好食材,可多補充有益健康。

3. 良好的生活習慣

擁有好的睡眠品質,平時多運動,以及多吃蔬菜水果、全榖物和瘦肉等健康的食物,有好的生活習慣,才能使大腦更健康。

4. 整理環境

維持環境乾淨整潔,可以減少干擾思緒的事物。

5. 寫下來

寫下待辦事項,或是紀錄已經完成的事,我們就可以追蹤進度,不怕遺漏事情。

寫下待辦事項,或是紀錄已經完成的事有助改善健忘問題。(Green Chameleon/Unsplash)

如果您感覺記憶力開始漸漸變差,並也試著多睡一點、吃得營養健康後,還是沒有改善的話,最好請醫生檢查,看看是否需要調整正在服用的藥物,或是其他問題。

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【本文獲「Hello醫師」授權轉載,原文:健忘或阿茲海默症?改善記憶的5方法