【失眠】抑鬱失眠好困擾?中大免費計劃幫你瞓好覺(附參加方法)

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大家有否試過在床上輾轉反側,不論如何努力,始終睡不著?抑鬱的情緒會否影響睡眠?又或者是否生可從生活習慣著手?其實失眠是一個十分常見的都市病,據世界衞生組織數據顯示,十個香港人中,便有四個人失眠。

有見及此,香港中文大學將舉辦治療研究計劃,現正公開招募參加者,經評估後可免費參加改善失眠問題。

失眠是一種睡眠障礙,泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒所引致睡眠不足。(inasequoia/unsplash)

世界衛生組織提出失眠的定義:

心理疾病對睡眠有莫大影響

當中,文獻發現睡眠問題與不同的心理疾病有密切的關係,尤是抑鬱症。而睡眠質素較低亦會影響情緒,抑鬱的情緒又會影響睡眠,兩者互為影響。

了解抑鬱症的徵狀:

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改善方法:參加抑鬱及睡眠問題治療小組

有見及此,香港中文大學心理學系舉辦了「抑鬱及睡眠問題治療小組」的研究計劃,可改善因心理因素所致的失眠、睡眠問題。此計劃冀幫助大家改善睡眠及抑鬱問題,籲大眾關心自身精神及心理健康。

計劃內容由美國及香港臨床心理學家兼睡眠專家共同設計,療程為期六星期,每週一次。整合了實證為本的心理療法,以失眠認知行為治療為藍本,不涉及藥物治療。

再者,計劃提倡和希望大眾得悉「生活習慣與心理健康有密切關係」。舉例而言,生活習慣或會令腸道不適,而有究發現,腸道細菌對心理健康有莫大的關係,因此,藉著改善生活習慣也可有助心理健康,從而改善睡眠。計劃更會針對睡眠延遲、人際社會節奏的治療,如調整患者「去夜街」等習慣,以助改善睡眠質素。

計劃詳情

對象:18歲或以上的香港居民(能閱讀中文和廣東話溝通),並現有情緒及睡眠問題

費用:全免,完成後可獲港幣300元現金、治療筆記

小組日期:逢星期六

地點:香港中文大學

值得注意,參加該計劃前需完成網上的初步評估(需時約5至10分鐘),以確定是否適合參加計劃,有關機構會聯絡合適的人士並解釋有關計劃的詳情。

生理因素可致失眠

不過,失眠的原因眾多,通常不是單一原因所致。除了心理因素外,亦可能因生活、環境及生理因素引致。

按圖了解更多失眠的成因,對症下藥:

除了參加「抑鬱及睡眠問題治療小組」,更可以養成良好的睡眠習慣。

改善睡眠方法:養成睡眠的衛生

按圖看看有關貼士!

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如長期失眠,並久久未能改善,應儘快求醫!

(資料來源:公共心理健康研究室衛生防護中心青山醫院

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