【胸圍選擇】寒背胸骨痛可能戴錯Bra?帶扣墊選購5大貼士健康護胸

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夏天天氣炎熱,女士的打扮自然變得清涼,為了美觀與舒適度,不少人會選擇穿著無鋼圈內衣及運動內衣等,不過,有脊醫指,這些胸圍不利脊椎健康,如長期穿著,承托力不足或太緊的內衣,有機會造成上交叉綜合症等問題,嚴重者會出現雙手麻痹無力、呼吸不順等症狀,實在不容小覷。

無鋼圈內衣標榜舒適,穿起來沒有束縛感,不過,它們一般承托力不足,令胸部難集中,脂肪向外、向下擴,造成「八字波」及胸部下垂(Kaurslaurel〉

胸圍,最主要的功能是承托女性的胸部,及確保胸部脂肪在正確的位置。現時市面上的女性胸圍款式愈出愈多,除了鋼圈內衣外,還有無鋼圈內衣、Push Up bra及運動內衣等,究竟這些內衣是否可以達到理想的承托效果?

註冊脊醫黃頴暘(Athalie)認為,不少女士因「貪靚」而穿無鋼圈圈內衣、Push Up bra及運動內衣,「特別是夏天,大家會著小背心或是透視裝等,穿這些內衣或會漂亮一點,不過長期穿戴可能會對身體造成負面影響。」

不同類型的胸圍都有不同功效,但對身體也會帶來不同的問題,各有好處和壞處。(按圖了解)

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無鋼圈內衣 或致「上交叉綜合症」

標榜舒適,穿起來沒有束縛感,不過,它們一般承托力不足,令胸部難集中,脂肪向外、向下擴,造成「八字波」及胸部下垂,除了外觀不好看外,更有機會引致「上交叉綜合症」。

Athalie稱,這個現象主要是因為肌肉的不平衡而引起,包括位於前方的胸大肌及胸小肌出現過緊及縮短,背部斜方肌太弱被拉長,強弱肌肉形成了一個交叉,造成「寒背」及頸部前傾。

她解釋,當胸圍承托力不足時,會不自覺「寒背」,特別是較為豐滿的女士,上背容易向前傾,長期「寒背」會令肌肉不平衡的問題愈發嚴重,甚至壓住神經線,較常影響到第5、6、7節頸椎,出現肩頸痛、頭痛,嚴重者更會有雙手麻痹無力,胸骨、肋骨發炎等問題。因此,除了在月經前後胸部脹痛等不適的時間外,Athalie並不建議長時間穿無鋼圈內衣。

Athalie指,因戴錯胸圍而出現肩頸痛的問題相當普遍,加上港人生活忙碌,運動量不足令背肌變弱,更容易出現「上交叉綜合症」。(受訪者授權提供)

Push Up bra及運動內衣 注意肋骨疼痛呼吸不順

長期穿Push Up bra及運動內衣的壞處亦不遑多讓,Athalie指,這兩款內衣大多較為緊身,阻礙血液循環,嚴重更會造成胸骨、肋骨疼痛、呼吸不順的問題。她表示,「運動內衣較一般胸圍透氣,在運動時可降低胸部移動,減少因過度晃動而造成的不適。不過,女性最好只在運動時穿,運動後不要因為懶惰而不換回日常穿的胸圍。」

此外,為了更豐滿的「深V」效果,Push Up bra會擠壓胸部,令女士不自覺寒背,胸肌過緊,引致「上交叉綜合症」。

如何挑選「絕世好bra」?(按圖了解)

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1.選有鋼圈胸圍

2.兩側鋼圈及布邊覆蓋至腋下位置

3.肩帶闊度:A至B杯罩:0.5cm、C杯罩:0.7cm、D杯罩:1cm、E至F杯罩:1.5cm

4.胸墊不要太厚

5.背扣3至4排

正確戴胸圍方法:

1.前傾上身將胸圍罩上,扣好背扣,把腋下副乳、下胸圍乳房撥進罩杯

2.調整肩帶長度,胸圍底部前後高低一致,不應一高一低

Athalie坦言,因戴錯胸圍而出現肩頸痛的問題相當普遍,加上港人生活忙碌,運動量不足令背肌變弱,更容易出現「上交叉綜合症」。此病症治療時間約三至六個月,「曾有病人兩邊手都痺哂,又長期頭痛,影響日常生活,最差的情況是神經線永久受損,無法修復。」

因此,她建議女士多訓練背部肌肉,以及多做伸展,令肌肉力量平衡,「不要看輕運動的效用,上班時每小時休息一下,拉吓筋,平時可進行游泳等運動。」

3招簡易拉筋及練背運動:(按圖了解)

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簡易訓練背肌運動:

1.坐直或站立,肩膀向後向下拉,肩胛骨夾實,背肌用力。

2.每次維持15秒,每天做30次。

針對「上交叉綜合症」,應放鬆前頸肌肉及上斜方肌。

放鬆前頸肌肉運動:

1.平躺在床上,眼向上望,下巴水平向後收形成雙下巴,側面看耳朵、肩膀連成一線。

2.每日早、午、晚各做一次,每次10下,每下維持20秒。

放鬆上斜方肌運動:

1.將頸側向右邊,右手輕壓左耳上方位置,之後頭慢慢向下轉,眼睛望地,伸展頸後側肌肉。轉另一邊。

2.每次維持30秒或以上,每天早午晚各做一次,每次每邊做10下,共60下。

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