家居意外|家中跌倒黑點多長者容易摔倒 簡單測試即知跌倒風險

撰文:醫師Easy
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有些老人家原本十分壯健,但一次不小心跌倒後,身體狀態便突然每況愈下,不僅體力變得衰弱,連心肺功能也變得更差,最後更陸續出現各種慢性疾病﹖你又有沒有認識過一些老人家,做完大手術或中風後,一段時間後便完全康復,和以往一樣健康?這兩種南轅北轍的情況,究竟有甚麼原因?下文將會從心態、活動和生活習慣開始,介紹讓老人家健康百歲的方法,更會提供一個簡單測試,可以了解長者跌倒的風險,從而作出相應的預防措施。希望每一位老人家,都可以健康地長命百歲。

讓老人家健康百歲的方法,不是讓老人家多休息,而是多鼓勵和陪伴老人家做運動。(圖片:canva)

按衞生署的《2018年非故意損傷統計調查報告書》資料顯示,造成損傷的最常見原因是跌倒,在家中跌倒的比例亦較高;加上長者在經歷非故意損傷的百分比,以及因非故意損傷而須入院留醫的百分比,均比其他組別高,可見長者一旦跌倒後果可大可少。

一分鐘測試即知跌倒風險高低 家居常見意外黑點

英國非牟利物理治療師組織Physiopedia指出,長者及其家人可以透過「Timed Up and Go」測試,了解跌倒風險的高低,從而從出相應的預防措施。方法是先坐在有靠背的椅上,然後長者在沒有旁人攙扶下步行到3米外後轉身回程,再回到椅子坐下。如果這段步行需時超過12秒,就代表跌倒風險為高。

除了長者本身的跌倒風險外,家居隱藏的跌倒黑點亦會令意外出現。例如長者家中普遍有較多雜物,因為他們不喜歡或無能力清走的雜物,而過多的雜物令家中走道變狹窄,增加跌倒的機會。而浴室也是高危的地方,如果附近沒有任何扶手,洗澡後濕滑的地面會令行動不便的長者易生意外。

在浴室安裝扶手,可減低因地面濕滑而跌倒的機會。(圖片:seniorhomecarehq)

不須卧床卻卧床 只會讓身體狀況愈變愈差

不少老人家在一次跌倒或大病後,身體機能便一蹶不振,從此只能臥床或坐輪椅。這是源於「休養便須在家卧床休息」的錯誤觀念,根據台北職能治療師公會指出,卧床病人其實有九成都可以坐在椅子上,即使重大手術或跌傷骨折後,只要傷口或骨頭癒合、渡過危險期便應該每日做一些運動。

即使大病過後,亦應保持一定運動量,以免出現肌力衰退的情況。(圖片:stanford medicine)

長時間卧床休息不僅無法讓身體恢復,更會讓身體退化。根據2020年《美國老年醫學會期刊)》(Journal of the American Geriatrics Society的一項研究,只要5至10日身體不活動,肌肉就會開始萎縮及加速流失,出現肌力衰退的情況,明顯的徵狀是手腳無力、心肺變差。所以即使病後必須卧床休息,也要有計劃的保持肌力運動,躺卧不動愈久,日後要康復便愈困難。現時醫療機構已有提供基本的物理治療或職業治療協助患者復健,但只有每次見治療師才做復健,練習量是不足夠。

復健的練習次數是重要,老人家及其家人跟專業的治療師學習正確的方法後,便需求回家持續練習,讓老人家健康百歲的方法,不是讓老人家多休息,而是多鼓勵和陪伴老人家做運動。

家居防跌五招

●維持家居整潔
收納好雜物及電線,保持通道暢通及有足夠闊度;避免使用舊衣物作地布,可用防滑地氈。

●充足的照明
可添加小夜燈或自動感應燈,方便晚上出入。

在床前加裝小夜燈,方便晚上出入。(圖片:elizz)

●浴室加裝防滑設施
建議於浴室內安裝扶手,在浴缸或企缸內放置防滑墊,有需要可放椅子在浴室,方便坐著洗澡;同時可將沐浴用品及毛巾放置在合適高度,避免彎腰或踮腳。

●注意臥房環境規劃
為方便上下床,睡床不宜過高或過低。

●保持廚房乾爽
廚房地板容易出現積水,要盡快抹乾;常用廚具切勿擺放過高,以免需要趷高或使用摺椅攀高。

Reference:HK01,Physiopedia,醫院管理局,健康雜誌

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