【腰痛原因】翹腳靠後4種不良坐姿增死亡率40%?30秒測是否長短腳

撰文:張玉如
出版:更新:

經常背痛或腰痛?可能是你的坐姿「出事」!都市人少走動,上班上學更是由朝坐到晚,坐姿不良加重身體負擔,令人腰痠背痛,更可能造成椎間盤突出。Viu TV外購日本電視節目《健康日記》其中一集找來專家糾正大家日常的坐姿,當中有4種常見的坐姿會加重身體負擔造成不適,快檢測你的坐姿正確與否,並學習正確的坐姿吧!

坐得舒服已經是正確的坐姿?《健康日記》嘉賓早稻田大學保健體育系碓田拓磨醫生直指,舒服的坐姿不等如這個坐姿能減輕身體負擔,反而可能加重身體負擔。

舒服的坐姿不等如這個坐姿能減輕身體負擔。(Viu TV外購日本電視節目《健康日記》截圖)

坐姿影響壽命?

碓田拓磨醫生引述研究指,長時間坐著工作的人士,其15年後的死亡率比他人高出40%。由於長時間坐會令血液流動停滯,減慢人體的新陳代謝,而坐姿不正確,情況會愈趨嚴重。

為了得悉常見的坐姿,節目在路邊擺放椅子讓途人試坐。實測發現,常見的坐姿包括整個人向椅背靠、身體往側邊靠、翹腳和銀包放後褲袋坐,這4個坐姿你是哪一個?

4個坐姿你是哪一個?(Viu TV外購日本電視節目《健康日記》截圖)

坐姿一:整個人向後靠(向椅背靠)

節目實測結果,當中近8成人都傾向整個人向後靠。

如果你喜歡坐的時候整個人向後靠,此時先留意你的座位和腰之間有沒有空隙。如果腰與座椅有很大空隙,這坐姿相比腰與座椅沒有空隙,對腰部造成的負擔超出4倍。而且長時間維持這樣的坐姿會很容易「閃」到腰、或造成椎間盤移位。

坐姿二:身體往側邊靠

身體往側邊靠,手肘放在扶手托頭、或乘車時微微側身,把頭靠在鄰座都是不良的坐姿。這坐姿會影響身體平衡,令脊骨和身體變得歪斜(嚴重者會造成脊柱側彎)。

如靠向左邊,左腰的負擔會比右腰多出兩倍。加上,肩膀和頸部亦同時側向一邊,為了支撐靠向一邊的頭部,左肩的負擔會多出右肩1.5倍。最後導致身體兩邊出現差異,不但會形成腰痛,更會使人頸緊膊痛。

坐姿三:翹腳

翹腳坐是眾多坐姿中,對身體最大影響的坐法。當左腳翹向右腳坐,盆骨的左側向上傾,左腰的負擔是右腰的兩倍以上。

翹腳坐才舒服 筋骨歪徵兆

當翹腳已成為習慣,覺得翹腳坐這種不正常的狀態舒服,可能是筋骨歪。由於翹腳坐時,身體會不自覺為平衡而傾斜,盆骨變得高低不一,長遠會盆骨傾斜,有機會造成「長短腳」,所以翹腳坐的人士大多數兩隻腳長度不一。

30秒測你有否長短腳:

+1

坐姿四:銀包放後褲袋坐

由於銀包有一定厚度,如果將銀包放在左邊臀部褲袋,坐下去時,左邊的臀部自然會被銀包頂上去,身體兩邊就像車胎一樣左右的直徑不同,加重身體負擔,影響脊骨平衡有機會引致脊骨側彎。

正確坐姿

碓田拓磨醫生教大家一個正確坐姿的黃金法則——就是要「盆骨挺直」,坐下時將臀部貼到椅子最裡面、身體向前傾,椅子會支撐著盆骨。

盆骨位置(01製圖)

如因長時間挺直感到疲累,可暫時靠後放鬆一會,然後再次坐直,令盆骨回復挺直狀態。慢慢加長挺直盆骨的時間,循序漸進,會開始習慣正確的坐姿。

註冊脊醫汪家智亦曾撰文分享正確的坐姿,不妨學起來:(按圖)

相關文章:【腰痛】椎間盤突出因長期趴睡蹺腳引致?點企點坐防腰痛6大須知

1分鐘改善運動

感到疲累時做拉筋運動

如果長時間完全挺直而感到疲累,可坐著做簡單的拉筋運動,以放鬆背部。

1. 雙手放在臀部後面,手心向上互相緊扣,肩胛骨配合動作,將肩膀向下拉

2. 然後抬起頭,向後維持3秒

對付身體不自覺傾向一邊

部分人習慣了坐著時向側面傾斜,碓田拓磨醫生為此提出一項簡易運動改善不自覺的傾斜習慣。

1. 坐著,臂部左右慢慢活動

2. 大約做10秒

相關文章:【每日3分鐘】1支筆測試膝軟骨是否磨蝕 坐住做2個動作改善膝痛

【每日3分鐘】1支筆測試膝軟骨是否磨蝕 坐住做2個動作改善膝痛(01製圖)
+11
你可能感興趣