【感冒】抗菌通鼻塞蒸面暖水浴晚餐要食乜?24小時這樣做加速痊癒

撰文:張玉如
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傷風感冒秋冬天特別易病發,咳嗽、喉嚨痛、鼻塞、流鼻涕或頭痛都令人大感苦惱。這些不適瞓一覺便好?其實,除了打針食藥,患上感冒後還有其他紓緩方式,如何配合飲食會令身體加快復原?緩解不適症狀?

傷風感冒最常見會出現打噴嚏、鼻塞、流鼻水、喉嚨痛、咳嗽、聲嘶或頭痛等不適,雖說感冒一般會自行痊癒,但患感冒時除了看醫生有什麼可以做?

秋冬季節特別易患感冒。(資料圖片)

英國《每日郵報》(Daily Mail)引述卡迪夫大學(Cardiff University)感冒中心教授的意見,列出患上傷風感冒後的24小時該做什麼,不妨參考專家的意見,紓緩感冒的不適症狀。

▼患感冒後24小時做什麼可加快痊癒?(按圖了解👇👇👇)

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早上7點:洗暖水澡

早上起床洗熱水或暖水澡有助紓緩感冒帶來的不適,部分人感冒會影響四肢,感到痠痛,而暖水有助紓緩痠痛,水蒸氣有「通鼻塞」的效果。

早上8點:進食莓果燕麥粥

飲食對身體復原十分重要,早餐可將富含抗氧化劑的莓果,如藍莓倒入燕麥粥一同進食,並飲用鮮橙汁,攝取維他命C。雖然喝鮮橙汁不會立即見效,但增加體內維他命C含量,有助身體復原,並在一周後增強免疫力。

注意:應選鮮榨果汁

營養師陳由曾向本報提出,感冒期間可以飲用果汁,但以鮮榨果汁或由鮮榨果汁製成的濃縮果汁較為理想,不建議飲用紙包果汁。紙包果汁有機會只是果汁味飲品而不是天然果汁,甚至還可能含有大量糖分及人造色素。

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早上10點:蒸面

感冒期間,可能會流鼻涕或鼻塞,並引起陣陣頭痛。除了服藥外,可以載一碗熱氣騰騰的熱水,頭及面部靠近熱水停留5分鐘,熱水的水蒸氣有助紓緩和疏通呼吸道。

中午:散步

進食午餐前慢慢地散步有助改善心情,增強免疫系統。

下午1點:進食含雞肉的午餐

午餐時間可進食一些瘦雞肉和沙律,雞肉中的優質蛋白質有助製造免疫細胞,促進免疫反應。

除了進食雞肉及沙律,更可以選擇飲雞湯連湯渣。由於蛋白質主要留在湯渣內,喝湯只會攝取大量水分,對排毒及(發燒時)降溫有幫助,但無助免疫系統的復元,所以連湯渣一併吃才有功效。

一般來說,雞肉容易消化,因此小孩、長者,甚至孕婦也適合。大家選購雞隻時,可選有機飼養的雞隻,含較少生長激素較理想。

下午3點:喝熱飲

有些人患感冒時會「起痰」,痰液卡住喉嚨十分不適,此時飲杯花草茶或其他熱飲有助將痰排出。

下午6點:晚餐配薑蒜

薑、大蒜和辣椒等成分已證實有助抗病毒和抗菌,並具清潔鼻竇的能力,而香料可以幫助清除系統中的細菌並疏通呼吸道。所以,進食晚餐時可選擇吃辣咖喱、辣椒醬、配薑、大蒜等食材。

晚上8點:泡手腳

如果家中有浴缸,可以在晚上洗澡時浸暖或熱水浴,假如沒有浴缸則可用暖或熱水泡手或泡腳。透過浸泡疲倦和痠痛的肌肉,蒸氣則有助將感冒病毒從體內排出。

晚上10點:睡8小時

睡眠對身體補充能量尤關重要,良好的睡眠有助加快恢復體力,有益免疫系統。為了有良好的睡眠質素,應避免在深夜飲用咖啡或酒精,同時減少在床上工作或看電視。

大家可按自己的需要或方便進行上述時間表建議的方法,不一定要完全依足,對紓緩症狀也有一定幫助!

感冒患者有什麼應多吃或少吃?(kellysikkema/unsplash)

其他適合感冒患者的飲食

1. 蔬菜及蔬菜汁

蔬菜含大量植物營養素,感冒患者在養病期間也可多吃蔬菜。至於蔬菜汁也可以飲用,不過由於所含的纖維素不多,因此排走細菌及有害物質的效果未必如進食蔬果般理想。

*注意:飲用蔬菜汁時要留意蔬菜汁當中的蔬菜含量,並留意是否為鮮榨蔬菜汁

2. 水果

感冒患者可多吃水分充足的水果,例如西瓜和提子。水果含有豐富的纖維素,而纖維素具排毒作用,協助身體排走細菌或有害物質,有助紓緩感冒。

*注意,每一餐不宜吃得太飽,應保持均衡飲食及多飲湯水,如可每日排便2至3次也有助退燒。

3. 鹽水漱口

感冒時用鹽水漱口真的可信?其實衛生署都曾建議大家可用鹽水漱口,以助加快痊癒或減輕徵狀。因鹽水有助洗掉沾附在喉嚨黏膜表面上的病毒和細菌,大家不妨在感冒期間每天用半茶匙鹽沖一杯暖水,漱口3次或以上,以紓緩喉嚨痛等不適。

4. 大量清水

最重要都是在患病期間多飲清水,大量的清水可以幫助稀薄分泌物,加快痊癒或減輕徵狀。

其實除了患上感冒,日常也要多吃水果和蔬菜,但有些茶飲和湯水則特別適合正在患上感冒的你!中醫認為,感冒分為不同類型,常見有風寒或風熱感冒,在感冒時配合食療有助紓緩感冒不適,加快復原和預防。

▼同場加映:感冒食療(按圖了解👇👇👇)

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