行路姿勢|姿勢錯傷腰膝 4種鞋墊磨蝕方式一睇就知扁平足O型腳?

撰文:Heho健康
出版:更新:

我們決定要換新鞋,常常是因為外觀舊了、變形了等等原因,但其實,一雙鞋子穿久了,我們最應該關心的是鞋墊,鞋墊可以讓我們檢視自己的走路方式是否正常,畢竟,錯誤方式走路久了,膝、髖、腰等其他身體部位都會受到影響。

每個人的走路姿勢不同、習慣不同,鞋墊磨損的情況,也就不盡相同。從醫學角度來看,鞋墊磨損的程度和位置,也可以反映你的健康狀況。大家可以翻出自己常穿的運動鞋,因為鞋墊比較軟,比較容易觀察。

正常磨損方式

正常人的鞋墊從後外側開始磨損,因為正常人走路,是腳跟先著地,然後身體的重心在腳掌上一路向前,逐漸由腳跟到腳掌再到腳尖。在這樣的行走過程中,腳跟後外側所受到的摩擦力比較多,所以一般人的鞋墊,應該是從後外側開始先出現磨損。

另外,正常人的雙足應該是保持平衡的,所以左右兩側鞋底的磨損情況,應該不會有太大差異,磨損的區域也是對稱的。

4種非正常的鞋墊磨損方式(按圖了解):

+5

4類非正常磨損要注意

1. 後外側磨損太嚴重-高弓足、O型腿

一般情況下,鞋墊的後外側磨損很正常,但如果磨損太嚴重,就另當別論了。這類人多半是兩腿的膝關節向外分離,才會導致小腿脛骨向內翻轉一定角度,如果嚴重的話,就是所謂的O形腿了。

此外,高弓足也會合併有跟腳的骨內翻,足跟外側承受較大應力,也會加重鞋的外側磨損。

2. 後內側磨損:扁平足、膝外翻(X型腿)

如果內側的鞋墊出現明顯磨損,可能是膝外翻或扁平足造成的。扁平足還會使腳部的彈性作用降低,讓小腿肌肉過度工作而更加緊繃,進而導致頻繁抽筋,或者內側踝關節腫脹。這種走路方式也會導致前骨盆傾斜,隨著年齡增長,對脊椎傷害會比一般人要大。

相關文章:【腰痛】寒背三七腳傷腰企太直都錯?4招矯正站姿防坐骨神經痛

+6

3. 不對稱磨損:長短腳

有些人髖關節有問題,走路會用臀部的力量「拖著腳走路」由於常常拖腳走,兩腿動作不一,一邊踩一邊拖,造成踩的一邊磨損小,拖的一邊磨損大。此外,不對稱磨損也可能是雙腳長度不等所導致的,長短腳的成因除先天性外,還可能是骨盆傾斜。

4. 整體磨損:扁平足

如果你發現,自己鞋墊幾乎整體磨損,那扁平足的可能性很大。扁平足腳的彈性小,腳中心直接接觸地面,整個腳面都處於受力中,導致鞋底磨損嚴重。

留心即可,不用過度緊張!

其實,大部分人的鞋墊磨損都會有點偏差,不會那麼精準的只壞後外側,並不是說大家的骨頭都有問題,可能只是多數人走路習慣不太好,身體是沒有問題的。

但是也有少部分人,磨得太厲害,比如一雙鞋在2~3個月內鞋墊就磨到破,或者磨損程度不對稱,又或者長期站立、走路會腰酸背痛,那就仔細看看自己的鞋墊,透過這些蛛絲馬跡找原因吧!

相關文章:【每日3分鐘】扁平足易腰痛腳底筋膜炎 一招改善扁平足勿穿鞋墊

+1

相關文章:足底筋膜炎|肥胖扁平足6高危因素 加速復原6招足弓鞋墊有用嗎?

(01製圖)
+9

延伸閱讀:

跑步完也要拉這裡的筋!小心造成「高跟鞋腳」的蹠骨痛

【本文獲「Heho健康」授權轉載。】

你可能感興趣