每日3分鐘|膝痛軟骨無關可能關節囊僵硬 1招練柔軟齋坐唔郁都得

撰文:梁啟敏
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膝痛問題困擾很多人,甚至影響日常生活及工作。不少人以為軟骨減少是膝痛成因,不過原來關節囊的柔軟度也是重要的影響因素。香港開電視外購節目《健康原因明白晒》其中一集指出,一個簡單動作就可以改善因關節囊僵硬而引致的膝痛問題。

膝痛是常見都市痛症之一,其中一個成因可能與關節囊僵硬有關。(影片截圖)

膝痛是常見都市痛症之一,受膝痛困擾人士平日走路、行樓梯時都會感到疼痛。

若膝蓋的軟骨減少,膝關節的骨頭會變形,形成退化性膝關節炎,不過,退化性膝關節炎患者不一定會有膝痛問題。《健康原因明白晒》節目中,新澙醫療福祉大學大森豪教授近38年來在松代調查1000人的膝蓋,膝關節炎一般可分為3種情況,分別是正常、初期及嚴重。有嚴重膝關節炎人士中間的軟骨差不多完全磨蝕,很有可能引發炎症。

不過,大森豪教授發現,53%重度的患者也不覺得疼痛,而明明不是很嚴重的人(如初期患者)卻有機會感到很疼痛,連半蹲也有困難。

關節囊是什麼?

因此,除了軟骨減少之外,還有其他因素影響膝痛問題,就是關節囊的柔軟度。

▼關節囊知多啲!(按圖 👇👇👇)

關節囊一直包著關節、骨頭四周,組織裏面含有關節液,就像潤滑劑,令膝蓋屈曲和伸直時更順暢。關節囊四周柔軟的部分有很多痛覺神經會通過,當關節囊變硬時,即使只有少許活動,也會感受到劇烈痛楚。關節囊變硬的成因主要因為年齡增長及軟骨疼痛導致發炎,波及四周組織。

小林奈奈右邊膝痛逾20年,由於膝蓋痛愈來愈嚴重,以致在家中也要設置升降機。(影片截圖)

節目中一位女士小林奈奈右邊膝痛逾20年,工作時需要坐下,起來也有點痛,走路變得很麻煩,明明路上很平坦,什麼也沒有,但也會突然跌倒。由於膝蓋痛愈來愈嚴重,以致在家中也要設置升降機,她擔心自己最後要坐輪椅,於是嘗試做一個醫生建議的簡單動作,一個月之後,一直以來的痛楚幾乎完全消失,關鍵就是令膝關節囊回復柔軟。

▼簡單檢測關節囊柔軟度(按圖 👇👇👇)

如關節囊變硬,膝蓋變得難以伸直和屈曲,屈曲時腳跟不能碰到屁股。

關節囊拉筋療法

節目中引述東京女子醫科大學的研究指,53宗膝蓋痛患者嘗試關節囊拉筋療法,兩個月後,大約一半人的膝痛有改善。因關節囊僵硬而膝痛的人士,持續做就很有效,由於動作簡單,即使不喜歡做運動的人也容易做得到。

▼減膝痛動作(按圖 👇👇👇)

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1.腳伸直坐在地上,大腿肌肉用力,保持5秒,之後放鬆

2.如做不到可以在膝蓋下面放一條毛巾,然後想像壓扁它

3.加強版:將毛巾放在腳跟,令膝蓋下面彎曲更多,加深伸展

4.如不能坐在地上,可坐在椅子上,伸直一隻腳,腳跟掂地,之後大腿用力,保持5秒,再放鬆

以10次為1組,1日做2-3組,早上或晚上做。如果膝蓋發熱、腫脹等,請立即停止並諮詢醫生。

關節囊拉筋療法有助令關節囊變軟,減輕痛楚。要預防關節囊僵硬復發,亦可以多做走路之類的帶氧運動,減輕體重,減少膝蓋負擔,以及做深蹲肌肉訓練,幫助固定膝蓋,防止膝痛。

▼同場加映:深蹲正確怎樣做?哪些地方要特別留意?(按圖 👇👇👇)

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