運動手腫|爆汗飲水多易手腫無法握拳頭?4招去腫幾時補水最啱?

撰文:Hello醫師
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運動後除了神清氣爽、心情變好之外,有時候也會產生一點小小的不適,像是手指不知道為什麼腫腫的,握拳時感覺沒辦法完全握起,這種狀況是怎麼回事呢?以下就為你介紹「運動手腫」的原因以及解決方式。
文:于承宇 醫學審稿:台灣註冊醫師賴建翰/Hello醫師

運動會導致手腫?

運動手腫的情況其實並不少見,原因可能有下列三種:

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1. 與血液循環相關

運動時,身體各器官與肌肉對於能量的需求提高,使得大部分的血液都要流至這些部位,導致手指這種末梢部位的血液流入量減少且溫度降低,在這種情況下,手指部位的血管可能會發生擴張,以讓更多的血液流入,使溫度提升。除此之外,身體為了排出運動時所產生的大量熱能,會驅使血液流向更接近皮膚表面的毛細血管,以加快身體散熱速度,因此,除了手部腫脹外,可能也會有出汗增加的情形。

2. 手部缺乏活動

有一派說法認為,走路時因為雙手都低於心臟,且沒有使用手部肌肉,導致血液回流量減少,使得血液積聚在雙手,引起腫脹,雖然雙腳距離心臟更遠,但是因為其肌肉不停在運作,因此比較不會發生腫脹的狀況。

3. 電解質失衡

電解質失衡最常引發的症狀,就是造成人體的體液失衡,體液當中含有鈉、鉀和鈣等電解質,當這些電解質不足或過多時,便可能產生電解質失衡,導致水腫(Edema)。

另外,鹽分是電解質的重要來源,很多人可能都知道,吃得太重口味、太鹹,很容易引發水腫,便是因為血液中的電解質過高。然而,運動所引發的,多是電解質過低,除了大量流汗會增加鹽分的排出量外,在大量補充水分的情況下,也可能導致血液中的鈉量過低,使手部出現浮腫的現象。

像馬拉松這種時間長、流汗劇烈的運動,跑者有較高的機率出現低血鈉症(Hyponatremia),因為在短時間的補充大量的水分,當血液中的鈉量過低時,水可能會進入細胞,引發水腫狀況,也可以說是「水中毒」而引起,嚴重的低血鈉症狀,甚至可能引發昏迷、中樞系統損傷與死亡。

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如何改善運動完手發腫?

大部分運動手腫的情況,大概在半個小時內,便會自行消腫,並不會造成太大的負面影響,但如果你的腫脹情況遲遲不退,建議就診詢問醫生,了解是否有痛風或關節炎等症狀,以下提供四種減少運動手腫的方式:

1. 注意鹽分和水分的補充

建議在運動前、中、後,都要適度的補充水分,以免短時間內喝下太多水,引發水中毒。此外,長時間的慢跑或是出汗量較大的人,也可以考慮補充運動飲料,減少身體鹽分流失過多,引發水腫的機會。

2. 不定時的活動雙手

在運動時,時不時的利用雙手前後畫圓,或是緊握再放鬆等方式,讓雙手的肌肉能夠活動活動,提高血液循環效率。

3. 不要戴戒指

戒指或是較緊的手套等,可能會在腫脹時讓你更加難受,尤其戒指在手腫時,可能會難以拔出,且在打籃球時,也容易造成他人受傷。

4. 涼爽場地優先

天氣愈熱,手腫的情況會更加容易發生,因此最好避免在正中午進行戶外運動,夏天的話,以室內的運動場地優先,不僅能降低手腫機率外,也能避免中暑。

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【本文獲「Hello醫師」授權轉載,原文:運動完雙手發腫!這3種原因恐是凶手

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