運動過度|頭暈胸悶胃口差出現7大警號要唞唞!汗多體虛提早衰老

撰文:Heho健康
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運動是件好事,但休息更重要。近年來,運動健身的風氣愈來愈盛行,許多人為了追求健身目標每天都勤做運動,但不是練得愈多就愈好,一切都要視自己的健康與體能狀況來調整。如果你開始有愈運動愈疲勞的狀況,記得要多給身體一些時間休息,不然長久下來會對健康造成非常大的傷害,甚至比不運動還要糟。

▼運動過度對身體的7大影響

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1. 胸悶頭暈

若在運動時感覺到胸悶氣短、頭暈目眩、呼吸不順,這代表血液中血壓變化、氧氣含量過低,運動量已經超過身體的負荷了,嚴重時可能會有暈眩的感覺出現,甚至暈倒。

2. 食慾不振

運動過度時血液流向四肢和肌肉等運動的器官,內臟的血液相較之下也減少,而胃黏膜的血液減少後, 就會使人食慾不振、胃口不佳,就如同人愈緊張愈多人不想吃飯。

3. 影響內分泌

一次性的運動過量或是長期的過度運動,會因為疲勞而抑制腦下垂體的分泌,使雄性素及雌激素的前驅材料DHEA(去氫皮質酮)的濃度下降,體力恢復慢,且影響人體內氨基酸攝取,以及核酸和蛋白質的合成,肌肉、骨骼和紅血球的生長,讓人提前衰老。

4. 睡眠品質差

適量的運動有效紓解壓力,提升睡眠品質,睡得深層安穩助身體修復。但當運動過量壓力荷爾蒙過多時,恐會讓你神經緊繃無法放鬆順利入眠。

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5. 長時間出汗

運動後出汗的現象很正常,但如果運動後,卻還是長時間持續出汗的現象,就是出虛汗、冒冷汗的狀況,表示運動已經過量,超過身體的負荷,這也有可能是運動者身體虛弱的一種表現。

6. 身體極度疲勞

常在運動前就提不起勁,運動後也累得沒有精神,疲憊無力感嚴重,就表示你訓練過度且身體一直處於無足夠營養供應的狀況,就像一台沒加油跑不動的車,愈跑愈耗損機械功能。

7. 情緒起伏大

如果有定期運動,卻會突然沒由來的覺得心情不好、容易生氣,或是神經過於焦慮、憂鬱、無法集中精神,恐是訓練過度影響壓力荷爾蒙(皮質醇、腎上腺素),導致情緒無法控制。

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【本文獲「Heho健康」授權轉載。】

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