手腳麻痹|躺著玩手機傷頸椎致頭痛耳鳴手腳痹?2招健頸唔使3分鐘

撰文:ETtoday
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對於智能手機的普及,現代人的文明病也多出了好幾種,像是因滑手機、追劇等低頭族的行為,造成頸肩問題,醫師們也不厭其煩的提醒大家,姿勢一定要正確,且使用電子產品的時間別太久。但本於人性,仍是有不少人等到出狀況了才緊急求救。對此,中醫也分享保養頸椎的2秘訣,並勸大家還是要改善壞習慣,才能避免肩頸痠痛。

台灣忠孝昌盛堂中醫診所中醫師許懿心分享,一位37歲的陳小姐,自從購入智能手機後,便經常斜倚在床頭,呈現頸椎後側懸空的姿勢低頭滑手機,甚至躺在床上看整晚。某陣子發現自己有嚴重的肩頸痠痛,且常常失眠、或突然落枕(瞓捩頸),接著逐漸感覺雙手指端都有麻木感,甚至持續一整天,有時連雙腳趾頭端也會有微微的麻感,嚇得她趕緊前往求診。

許懿心說明,檢查後才發現,患者的症狀是屬於頸椎症候群的一種,經過2周的針灸,放鬆緊繃的肩頸部肌肉群,再搭配輕柔的傷科手法,把輕微錯位的頸椎復位,病患雙側手指的麻木感才完全消失。

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許懿心解釋,頸椎症候群的類型相當多種,若與頸部肌肉群、肌筋膜或關節韌帶發炎有關,容易出現肩頸痠痛、落枕或頭痛;若與頸椎的神經根受壓迫有關,則會有手臂、手指異常麻木感。一旦椎動脈有病變,則可能有眩暈、健忘、頭痛、噁心及耳鳴的症狀

另外,如果與交感神經壓迫有關,則有鼻塞、胸悶、心悸、失眠,甚至胃酸倒流(又稱胃食道逆流)等狀況。許懿心進一步提到,上述所提到的患者因為長期以不當的姿勢看手機,導致提肩胛肌、斜方肌、胸鎖乳突肌及前斜角肌過度緊張,造成頸椎小關節錯位,進一步壓迫到神經,引起手麻的症狀。

許懿心說,而現代人長時間使用電子產品,不論是低頭滑手機,或長久維持固定姿勢看電腦螢幕,都是為頸椎或腰椎增加額外的負擔,不但容易造成肌肉筋膜韌帶的緊繃僵硬,影響血液循環,累積下來,頸椎曲線變得過直,等到進入中老年,更易造成脊椎關節的退化與骨刺增生。

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許懿心也提供2種方法保健頸椎,第一、每天晚上都做瑜伽的蛇式5次,維持抬身體微後仰姿勢5秒鐘,再休息5秒鐘。

每天做蛇式5次有助保護頸椎。(jamie ginsberg@unsplash)

第二、雙腿交叉坐在軟墊上,雙手在腰部交握,以一手握在另一隻手的手腕上,慢慢彎腰,配合呼氣,額頭盡量去碰觸軟墊,拉伸背部脊椎約維持5秒鐘,再慢慢吸氣直起身體。中醫師表示,透過這2種運動,可延展足太陽膀胱經的經筋,預防落枕;並能維持脊椎關節的靈活度以及韌帶的彈性,也可以改善長期久坐導致僵硬緊繃不已的頸背部筋膜。

如果腿未能做到交叉坐着,也可先嘗試這個簡易版。(scott broome@unsplash)

最後,許懿心提醒,想要保護頸椎首要就是先改變壞習慣,像是使用電子產品的姿勢要正確,別斜靠或平躺在床上,且時間也不宜連續超過1小時;而工作會長時間維持固定姿勢者則要留意,每小時將頸部進行伸展活動,並聳動雙邊肩膀;最重要的是,若懷疑自己有任何頸椎症候群的症狀,應盡早就醫檢查及治療。

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【本文獲「ETtoday」授權轉載。】

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