腸胃不適|打嗝有酸臭味可能食滯 5個小貼士預防消化不良

撰文:醫師Easy
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過時過節與朋友家人團聚,少不免就要大吃大喝一番。但一不注意吃太多就容易消化不良導致胃漲、肚子痛。除了要細嚼慢嚥外,還有甚麼辦法可以幫助消化?

進食過多高糖高脂的食物,會損傷脾胃,出現脘腹不適,脹滿疼痛,噁心嘔吐,爛便或便秘等症狀。

近期節日頻頻,飲食容易沒節制,進食過多高鈉高脂的食品,會損傷脾胃,令脾胃消化功能失常,導致出現積滯情況(即「食滯」),脘腹不適,脹滿疼痛,噁心嘔吐,打嗝有酸臭腐爛味,食慾減退,不思飲食,爛便或便秘,其氣味腐臭難聞等症狀。

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消滯食品

以下有四類食品,可以減少飽滯的感覺,增加腸胃的消化和促進腸道蠕動。

茶類:

綠茶、玄米茶、烏龍茶、薄荷茶都是消滯的良藥。 當中的茶多酚、兒茶素有助減低油份吸收,避免身體吸收過多油份。未經發酵的綠茶更保留了較多的抗氧化成份,能阻礙壞膽固醇氧化、緩阻血糖及血壓急速上升,並能促進消化。而薄荷茶含有豐富薄荷醇,有助分解體內油脂,並有助腸道肌肉鬆弛,加速腸道蠕動,從而減輕腸胃負擔。另外,茶中亦含有咖啡因和丹寧酸,刺激胃酸分泌,加快食物分解,達致消滯的效果。

水果:

酸度較高的水果,例如:菠蘿、奇異果、沙田柚、橙等,都可以刺激胃酸分泌,幫助消化。水果亦含有豐富的纖維,可以促進腸道蠕動,減低飽腹感。另外,需多咀嚼的水果可以刺激身體分泌消化液,促進消化。但進餐後立刻即吃水果反而會更加飽,增加腸道的負擔 ,建議進食後相隔大約2小時才吃水果。

乳酪:

乳酪含有豐富益生菌,刺激腸道蠕動,幫助腸道消化。 當中的益生菌亦有助消化碳水化合物和有消滯功效。

天然椰子水

清新的味道可中和油膩感之外,天然椰子水亦含有豐富的維他命、礦物質、活性酶、澱粉糖化酵素,均有助消化和促進腸臟蠕動,並能預防身體吸收過多糖分。再者,它的糖份偏低,適量地飲用並不會致肥。

5個小貼士,預防消化不良:

1.定時進食、少食多餐:
無論工作或生活多忙,平日三餐要定時,每餐不宜吃得過飽,進食時也不宜太快,少食多餐有助減輕胃部負荷。

2.多行少坐:
尤其是一些消化功能較差的人,宜多行少坐,不妨飯後散步,也有助促進腸胃「運動」。

3.睡前忌太飽:
睡前3小時不要吃得太飽,若覺得肚餓可吃一些梳打餅,切忌臨睡前吃高脂食物,如餐蛋即食麵,肯定難逃「消化不良」。

4.戒煙戒酒:
煙酒應及早戒掉,至於咖啡因較為「削胃」,也要適可而止。

5.學習控制壓力和紓緩情緒。

穴位按壓消滯

據中醫角度,按壓天樞、中脘和足三里可以升清降濁、消積化滯,有助消化和排便。

(圖片:hkhselderly)

同場加映 ▼ 消滯2款茶飲(按圖👇👇👇)

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