【運動健康】中醫揭運動陷阱 夜跑招失眠運動後禁食原來都是錯!

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節食減肥、狂做運動、勁吃蛋白質增肌?你的體質適合這樣鍛鍊嗎?人、事、地有別,適合自己的鍛鍊方法也有別。做得不當不妥,更易形成勞損,弄壞身體。

「形勞而不倦」,意即體力雖勞動,但運動後不覺身體被消耗,不會耗氣傷津。註冊中醫師兼國際專業康體私人教練-徐澤昌中醫師強調運動目的是促進氣血循環,從而達到健康、瘦身的目的。如過分地消耗,又休息不足,身體的氣血不能及時補充,會傷及臟腑,出現各種病證,減肥過程更不收效。

醒目做運動才能收成正果,以下5大項重點不妨多加留意︰

1.「運動前『入油』提升運動表現!」

如何有效地提升運動表現?請按下圖了解:

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2.運動後唔食嘢氣血難補充,吃香蕉可招腹痛肚瀉!

徐醫師解釋︰「運動會消耗身體的氣血,而氣血產生源於脾胃,所以運動後進食可以為身體補充氣血有助恢復體力。運動先從消耗身體氣血,然後從食物營養獲補給,繼而經過休息令身體健康得到進步的過程。」故此,運動後不進食絕對是大錯特錯!不過要吃甚麼才適當?

按圖有詳解︰

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時下有不少人選擇夜跑,喜歡做健身的女性會不斷「操肌」,不過「夜跑」可能會帶來身體有一定的壞處,而女性愛「操肌」,是否真的適合女性天生的體質?

Night Runner愛夜跑,為強身健體不能收效。(Zac Ong/Unsplash)

3.Night Runner愛夜跑,為嗜好還可,為強身健體不能收效。

點擊下圖參考註冊中醫師兼國際專業康體私人教練,徐澤昌醫師的意見︰

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4.女性該以加強柔韌度的運動為主,如健身操及瑜伽,配合阻力訓練和帶氧運動達至平衡發展。

女性該以加強柔韌度的運動為主。(Carl Barcelo/Unsplash)

5.不愛做運動,吃白飯和青菜就不肥?可能更易累積脂肪。

至於,不愛做運動的人,卻怕進食過度會致胖,於是採取節食,只吃白飯和青菜,如此一來,在中醫角度上其實可能更易累積脂肪。

運動前後只吃青菜就不怕肥?可能更易累積脂肪。(Karolina Grabowska/Pexels)

請按圖看解釋︰

註冊中醫師兼國際專業康體私人教練-徐澤昌中醫師,講解都市人要按自己的體質做運動,才有效強身健體。(尹嘉蔚攝)



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