【運動健康】中醫揭運動陷阱 夜跑招失眠運動後禁食原來都是錯！
撰文：尹嘉蔚
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節食減肥、狂做運動、勁吃蛋白質增肌？你的體質適合這樣鍛鍊嗎？人、事、地有別，適合自己的鍛鍊方法也有別。做得不當不妥，更易形成勞損，弄壞身體。
「形勞而不倦」，意即體力雖勞動，但運動後不覺身體被消耗，不會耗氣傷津。註冊中醫師兼國際專業康體私人教練－徐澤昌中醫師強調運動目的是促進氣血循環，從而達到健康、瘦身的目的。如過分地消耗，又休息不足，身體的氣血不能及時補充，會傷及臟腑，出現各種病證，減肥過程更不收效。
醒目做運動才能收成正果，以下5大項重點不妨多加留意︰
1.「運動前『入油』提升運動表現！」
如何有效地提升運動表現？請按下圖了解：
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2.運動後唔食嘢氣血難補充，吃香蕉可招腹痛肚瀉！
徐醫師解釋︰「運動會消耗身體的氣血，而氣血產生源於脾胃，所以運動後進食可以為身體補充氣血有助恢復體力。運動先從消耗身體氣血，然後從食物營養獲補給，繼而經過休息令身體健康得到進步的過程。」故此，運動後不進食絕對是大錯特錯！不過要吃甚麼才適當？
按圖有詳解︰
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時下有不少人選擇夜跑，喜歡做健身的女性會不斷「操肌」，不過「夜跑」可能會帶來身體有一定的壞處，而女性愛「操肌」，是否真的適合女性天生的體質？
Night Runner愛夜跑，為強身健體不能收效。(Zac Ong/Unsplash)
3.Night Runner愛夜跑，為嗜好還可，為強身健體不能收效。
點擊下圖參考註冊中醫師兼國際專業康體私人教練，徐澤昌醫師的意見︰
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4.女性該以加強柔韌度的運動為主，如健身操及瑜伽，配合阻力訓練和帶氧運動達至平衡發展。
女性該以加強柔韌度的運動為主。（Carl Barcelo/Unsplash）
5.不愛做運動，吃白飯和青菜就不肥？可能更易累積脂肪。
至於，不愛做運動的人，卻怕進食過度會致胖，於是採取節食，只吃白飯和青菜，如此一來，在中醫角度上其實可能更易累積脂肪。
運動前後只吃青菜就不怕肥？可能更易累積脂肪。（Karolina Grabowska/Pexels）
請按圖看解釋︰
註冊中醫師兼國際專業康體私人教練－徐澤昌中醫師，講解都市人要按自己的體質做運動，才有效強身健體。（尹嘉蔚攝）