【女生實測】靜修App用後感:用3日學呼吸、私人情緒醫生跟身!

撰文:許芷婷
出版:更新:

運動對身體好就人人都知;殊不知原來心靈都需要「運動」?名字和方式各有不同,有靜觀、正念、冥想等等,在我看來就是靜下來,放下日常煩擾我們的事物,除了觀察甚麼都不做,確切地活在當下,從而減壓和少一點抑鬱焦慮。「心靈運動」的App很多,方式各異,效果好壞因人而異。我選了三款截然不同的App,做了為期10 天的測試,要比高低沒意思,你卻可以看看哪個最適合你。

1.「貼地」隨時靜修:Newlife 330

香港人多車多,逼著的時候很容易心浮氣躁。 

Newlife 330是由新生精神康復會(新生會)推出,但放心,你不一定要精神異常才使用。Newlife 330 主張「靜觀」,即是靜下來,觀察自己當刻的感受。透過動畫及聲音導航,指示使用者以呼吸、五感和伸展來訓練。Newlife 330特色是它主張何時何地都可以靜修,將此融入日常生活,而程式亦特別為此設計。日常生活中我們總是停不下來,有時不能避免的等待卻總是帶來不安和煩躁,而Newlife 330 就提議我們可以利用這些時間練習。

語言:廣東話

時間:每天4 -10分鐘

畫面:美觀與否很主觀,較為單調但勝在夠簡單。

用後感:Newlife 330雖然設計簡單,但指示清晰,對於我這個靜修初哥,這是三款中最容易的一個。聲音導航是廣東話,感覺親切。另外,它由香港人設計,所提及的情景很熟悉且「貼地」。為期十天的訓練,我每天平均花了6-7 分鐘靜下來,甚麼都不做,就只是跟著聲音導航練習,才發現原來這也不容易。

萬事起頭難,開初的時候我真的有點「捱」不過去。因為頭三天,它就只是叫我坐著留意自己的一呼一吸,我當時心想,你不說我就不呼吸了嗎?後來才知道原來呼吸都要學。我三天共花了二十分鐘的時間學習呼吸,感覺真奢侈。幸好到第三至四天則是我最喜歡的「食物體驗」,需要我準備一小份食物,用五感好好觀察它,吃前要花個兩三分鐘把玩,一時放到鼻下嗅,一時放到燈下看,雖然頭兩天我都等不及它的聲音指示我就先吃了,但這算是新的體驗。十天的訓練亦算多元化,有聲音、視覺和伸展。不知是否心理作用,由開初的不耐煩和煩躁,到後來真的有點靜下來的感覺。

2. 你的私人情緒醫生:Breath

如何在煩擾中保持寧靜?(Breath官方網站)

若你覺得自己是ABC,英文更為舒適親切,這可能更適合你。Breath是得獎健康手機程式,特別之處是它像是一個私人的情緒醫生,在每日訓練前,都先有五條簡單問題,剖析使用者當時心情,再提議相對的訓練。訓練方式同樣是聲音導航,但可選擇男聲或女聲,內容亦有所不同。除此外以,你也不一定要跟隨它所提議的訓練,App中有一個選單,你可自行選擇喜歡的訓練。當中有常見的「呼吸」訓練、伸展訓練,也有比較特別的瑜珈、亦有「治癒訓練」和「睡覺訓練」。這手機程式不只是要你靜下來好好休息,也是較為直接的要你正視自己的情緒,解開心結,從而減壓和抗抑鬱。

語言:英語

時間:每天5 -15分鐘,按診斷而定。

畫面:個人認為比較美觀,較為多元化。

用後感:這感覺比較專業,因為訓練因人而異。訓練由“How are you?” 開始,幼稚園已經教導要禮貌回應“I  am fine, thank you.” 但若真的不是很Fine又應該怎樣回答?回答那五條問題的時候,我可以正視自己當刻的情緒,直接了當的回答:「不是很好。」而且,雖然訓練也離不開「閉上眼,靜下來」,但這體驗較為生動,並不苦悶,如在「治癒訓練」中,其中一段錄音是要你「寬恕自己」,隨著一呼一吸,及導航的話語,放下令自己後悔的事和罪疚感。十天的訓練,成效不會太明顯,但使用時感覺輕鬆自在,覺得是它在引導自己去正視或解決一直擱在心底的負面情緒。

3. 玩遊戲也可以靜修:Memorado

腦力如肌用一般,都可以訓練。

要是你像我一樣,真的靜不下來,這個手機程式可能更適合你。Memorado主要分為三部份,分別是「腦力測試」、遊戲和「放鬆」。這相對有趣,與一般測試腦袋運轉的小遊戲無異,娛樂性十足,同時配合冥想和「正念」,就是留意當下的意念。

語言:中文,聲音導航則是普通話。

時間:每天5-8分鐘。

畫面:有別於先前兩個,沒有太多圖畫,都是簡單線條及圖案及線條。

用後感:產品簡介一欄寫道:「這是大腦訓練和冥想遊戲,能提升記憶力與正念」。冥想結合遊戲,真新鮮,我姑且相信它。雖然要相比的話,這個較為欲罷不能。為期十天的測試,我閒下來無事亦會打開玩玩,得到高分數便沾沾自喜。可是,有關靜修的部分Memorado的訓練就不是很好。當中有像“secret garden” 的「曼陀羅花填色」遊戲,我只覺越填越大壓力,而冥想部分只有數段錄音,需要訓練便要每日自覺地反覆聆聽。

要做到「生活以上」不容易,正視自己的情緒是第一步,不一定嚴重如抑鬱症才算是情緒問題。有位中學同學當上了精神科護士,有一天跟我說:「我懷疑你有精神病!」我立即回想是否當年我做了甚麼對不起她的事?幸好她立即解釋道那是針對好對我的觀察而言。其實我也曾經懷疑自己有點過度活躍,腦袋總是不停的轉動,晚上不是極累就睡不著,總是等不及別人把話說完就會插口,以前上課很快明白也常常「魂遊太虛」,因為忍受不了她的反覆解釋。十天的測試效果不會很大,但卻讓我想起了這老問題,或許一直都未有解決。「對自己好一點」,人人都會說。但連自己是怎樣都不知道,又怎樣好好對待呢?這些App 可能就是你認識自己,正視自己情緒的好開始。

你可能感興趣