【健身】放假食多左?美女教練分享三個動作 幫你搵返胸腰腿線條

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每年過年,大家最擔心的,莫過於身材走樣和體重上升。對於運動,我向來不會用「還債」來形容,這樣多負面?聚會就是要吃燒烤、天冷就是要吃麻辣鍋,滿足口腹之慾時,請好好享受當下!

「健身」是為了下一場美食做準備,動得越多、你未來就可以吃得更多,理論很簡單,訓練肌肉,可以增加你的基礎代謝率,也就是跟過去吃同樣的分量,多餘的熱量會由肌肉幫你吸收的,這也代表你現在應該準備起身,訓練你身體上的肌群啦!

訓練部位:上胸、背部和大腰、腿

▼▼按圖放大看3個肌肉部位訓練的正確姿勢、持續時間和數量,塑造出健美線條!​▼▼

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以上的訓練動作看似簡單,但如果要做得標準,難度算中等的,也因此初學者、高階者可以衡量自己的角度來做調整。還有要來說明一下為何這次我會帶這三個動作,主要是我們身上的肌群,依照部位分布有大有小,胸、背、腿,這三個部位,就是我們身上最重要的「大肌群」,在對於基礎代謝率的增進效率會比較高,相較於腹部、手臂等,就算是小肌群,但也不是說就完全不訓練,如果你一週運動超過四天,時間非常充裕,當然可以安排一天是以小肌群為主,但如果工作忙、應酬多,那請安排大肌群的訓練課表吧,尤其動作正確,在訓練大肌群的同時,也會間接使用到小肌群喔!

【本文獲《女子學》授權轉載。《女子學》致力成為亞洲最大女子知識平台。以自我「培力」和創造「改變」為宗旨,用最真實溫暖的筆觸,為時代中的柔性力道賦予能量。】



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