【減肥】陳瀅大愛爆汗Spinning單車 在家模擬進行甩脂成效同樣高

撰文:王靜瑩
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近日常常窩在家裡,贅肉自然慢慢浮現,想在家運動減肥,不妨學陳瀅般玩近年大熱的Spinning動感單車,聽著激昂音樂做運動,不知不覺便輕鬆做夠一個鐘減500卡路里!

靠運動搣甩baby fat 陳瀅升格做性感女神

別看陳瀅身材均稱窈窕,原來她剛出道時飽受水腫和baby fat困擾,靠後天努力才練成火辣身材!

陳瀅熱愛運動,無論是健身、跑步、游水甚至滑浪和滑雪,通通都難不到她,而她其中一個喜愛的運動便是Spinning室內動感單車。

剛出道的陳瀅還未擺脫baby fat。(《女人俱樂部》劇照)
現在陳瀅擁有人人豔羨的好身材,被封為仙氣女神!(missjni@IG)

別以為Spinning跟健身單車沒有分別,原來它是近年外國興起的高強度爆汗運動,人們需在漆黑的房間內進行,配合disco燈光和激昂音樂,令人在興奮氛圍中運動燒脂,過程加入高強度間歇訓練(HIIT),有助鍛鍊心肺功能,全身減脂增肌,一小時更可消耗500卡路里呢!

Spinning健身單車由外國興起,Disco音樂和燈光讓人更投入高強度的運動。(lizlovesspin@IG)

屋企玩Spinning必留意4大禁忌 有種踩法令消脂力減50%!

現時正值疫情爆發的非常時期,想玩Spinning單車的你最好還是逗留家中。只要在家踩健身單車時播放節奏強勁的音樂,別犯以下常見錯誤,同樣有效健身減肥!

跟其他帶氧運動一樣,玩spinning前也要做好充足熱身準備。(unsplash)

1. 運動前沒有做熱身

很多人以為踩單車屬於休閒運動,便沒有做好事前拉筋,或者以慢速踩幾分鐘就當熱身。其實Spinning單車是帶氧運動,除了下肢,亦會用到腰背、肩部和手臂肌肉,運動前必須做全身拉筋熱身,避免受傷。

另外,運動必須循序漸進,開始時應將單車阻力調至最低,至少踩5分鐘慢速單車warm up,否則容易做成膝蓋勞損。

2. 單車座墊太低

假如單車座墊高度不合適,很容易令下半身肌肉、膝蓋和韌帶受損。所謂合適的高度就是腳踏板踩到最高點時,膝蓋應與座墊成一直線,同時大腿和小腿呈90度;踩到最低處時,膝蓋應是微曲狀態。

使用健身單車前必須調較座墊。(Linda Loves Cycling@YouTube截圖)

3. 彎腰撐住單車把手

有些人貪一時之便,踩健身單車時將上半身的力量倚在把手上,令腰背不能挺直;亦有可能追求「破風」速度,不自覺地駝背向前俯身,這些動作都會令腰部受壓,背部腰椎彎起導致拉傷背肌。

正確姿態應向前俯身時保持腰椎挺直,切忌長期用前臂撐住把手,適時交替坐著和凌空踩單車的動作。

保持腰椎挺直可避免運動拉傷。(Linda Loves Cycling@YouTube截圖)

4. 邊煲劇邊踩單車

煲劇做運動絕對是減肥大忌!試想想你正沉醉於oppa的溫柔情話中,又怎能專心做帶氧運動?Spinning單車速度為每小時20公里以上,夾雜高強度間歇訓練,才有每小時500卡路里的消耗量,但煲劇時容易減慢運動強度,若降至每小時9公里的速度,一小時只能消耗250卡路里!因此想達到健身目標的你,還是專心一致做運動吧。

編輯推介︰最佳爆汗之選 室內健身單車

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