【職場健康】坐得耐都會腰痛? 物理治療師教你5個徵狀分辨

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打工仔工作忙碌,日坐八小時十分常見。但久坐不站會帶來很多身體問題,腰痛就是其中一例。只是,香港人的不良生活習慣實在是太多了!人怎樣才能確定腰痛是久坐而非其他原因所致呢?

外媒為此請當地物理治療師分享一下,如何透過5個徵狀辨認腰痛和久坐的關係,及久坐不站如何給脊柱的肌肉及骨骼帶來過大壓力。

椎間盤是連接相鄰兩個椎體的纖維軟骨盤,使脊椎可以在相當的角度之間活動,功能有如避震器。成人一共23個椎間盤。(資料圖片/王淑君攝)

外國生活媒體Swirled訪問了美國紐約物理治療師Audrey Abner,了解久坐如何對腰部及椎間盤造成過大壓力。

Audrey Abner解釋:「坐太久會對兩個部分產生姿勢壓力。當人處於垂直、直立姿勢時,重力及體重都會給身體形成壓力,人坐在椅子上,上半身直立,椎間盤受到的壓力約為140公斤。人坐著,垂肩低頭的話,承受壓力上升至185公斤,承受壓力上升便為脊柱肌肉及骨骼組織帶來更多負擔。因此,時間久了,腰痛、背痛和屁股痛自然產生,久坐就是如此造成背痛。

一般來說,人正常站立時,脊椎要承受的壓力為100公斤,正常坐姿則為140公斤,所以後者的壓力比前者大40%。而身體平躺最輕鬆,脊椎只需承受25公斤壓力,側躺則是75公斤。

原來人坐著時腰部椎間盤要承受的壓力比站著時的要大。(Photo by Daria Nepriakhina on Unsplash)

如何分辨久坐引起的背痛

睡姿、坐姿、搬重物、運動姿勢錯誤……背痛有很多成因,怎樣才能確定它與久坐有關呢?Audrey Abner在訪問中分享了五個久坐引起的背痛症狀:

無法靜坐,必須不斷改變姿勢來尋找舒服的位置

下背(即腰部)及臀部均感到痛楚

臀部繃緊,或者痛感會傳至大腿/足部

坐下比站立時更痛

長時間坐著很難站立起來

至於分享減輕背痛的技巧,她表示伸展對改善久坐背痛很重要,因為它能促進肌肉的血液循環。她建議最好趁肌肉溫暖柔韌時做伸展,換言之,即是在工作休息、鍛鍊後、睡前或早上洗澡後進行。

(資料來源:LaddersSwirledCentre for Physical Therapy & Sports Medicine, PC

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