【武漢肺炎】子女長時間被困家中 社工建議這樣設計活動時間表

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踏了2020年,香港人面對一個重大的挑戰。這陣子,相信大家都被「擔心」、「憤怒」、「焦慮」、「心噏」等的情緒淹沒。武漢肺炎不斷確診的上升數字、孩子停課又延長、生活被打亂陣腳、手機被各種訊息轟炸,搶口罩、消毒用品的恐慌襲得自己透不過氣來。

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文︰賴雯丹姑娘(註冊社工)

即使雙職父母home office在家,人在心不在,也沒有心情,沒有時間陪伴孩子? 我們是否一直比這些負面情緒支配,還是可以善用時間,好好安排一下在家的事情?

1. 設定瀏覽即時通訊、新聞以及社交媒體的時間

網上太多真真假假的訊息,每刻觀看會直接影響了自己的情緒,可以設定早、午、晚3個觀看的時段,不要被泛濫的訊息淹沒自己。同時可將WhatsApp 的顯示通知關閉或調較至震動模式,避免每時每刻的鈴聲呼喚打破了你的思緒,也直接影響了你的情緒。大人的情緒會直接影響孩子,因此,第一步先要管理好自己的情緒,管理即時通訊的使用時間。

2. 每早與孩子一同計劃當天的事情

孩子放假在家,不能一整天都是上網、看電視、做練習、看書、做運動及做家務。可以與孩子列出該做及想做的事情。重點不是做些什麼,而是讓他們學習將該做及想做事情列出來,並學習編排時間,讓學習有時、運動有時、玩樂有時、休息有時……讓孩子有參與及決定的機會。

3. 有質素的親子共聚時間

需要Home Office的家長,與孩子溝通好,何時是家長及孩子自己的時間,何時是共同的親子時間。親子時間可以做些什麼?這是一個可以做平時沒有時間處理的事情。可以按孩子的理解力而講解香港現時發生了什麼事情;可以一同致電關心非共住的長輩及親人,學習表達關心;可以一起「斷捨離」,將衣物、玩具、書本等整理;可以一同做家務、弄午餐;可以一起看看書,玩玩桌遊遊戲。

4. 身心健康不能少,齊來動動身體靜靜腦袋

長期逗留在家足不出戶,我們的身體會放緩了下來,相反腦筋會因憂慮而緊繃了?防疫其中很重要的是要有健康的身體,也要有健康的心靈面對逆境。那麼就來動動身體、靜靜我們的腦筋吧!可以跟YouTube 跳下K Pop舞;可以拉拉筋跳跳繩;可以播播放鬆的音樂;可以跟著靜觀頻道學習呼吸。

最後別忘記,休息是為走更長的路,好好的管理時間、管理心情、管理關係!香港人,加油!一起走下去,一起抗疫!

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【本文獲「香港青年協會家長全動網」授權轉載。原文:《新年來了,要盡情玩》凌婉君姑娘】

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