兒童增高|運動量少身高增長慢 中醫教一招有助增高

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相信所有父母也知道,小朋友的身高除了是遺傳因素,有充足的睡眠、均衡飲食及適量的運動也有助長高,但過去半年受新冠肺炎疫情影響,小朋友停課留家抗疫,基乎停止一切體能運動,體型難免向橫發展,身高增長較慢,而想用「外力」幫助孩子快高長大,也不是沒有辦法,可從三方面入手。

1. 掌握兩個睡眠關鍵時間

美國國家睡眠基金會曾公布一張睡眠時長標準,0至3個月的新生兒應該睡14至17個小時;4至11個月的嬰兒應該睡12至15個小時;1至2歲的幼童應睡11至14個小時;3至5歲的學齡前兒童應該睡10至13個小時;6至13歲的學齡兒童應該睡9至11個小時。

而當中生長激素分泌最多的兩個時段,分別是晚上9點至凌晨1點,以及早上的5點至7點,這兩個時間段對於長高來說是十分重要的!

首先,晚上9點至第二日的凌晨1點,生長激素的分泌量達到最高,是日間的5至7倍。另外,早上的5點至7點的3個小時,也是另一個生長激素的小高峰。如果要長高,就要好好掌握這個兩個睡眠時間段。

2. 均衡飲食促進骨骼肌肉發展

要讓小朋友增高,骨骼肌肉發展非常重要。小朋友獲得足夠的蛋白質、維他命、礦物質可以促進骨骼肌肉發展,從而得到增高功效。

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3. 中醫教用「捏脊法」助增高

謝嘉雯中醫師指,除了先天因素,後天也有不少原因影響小朋友的身高。例如小朋友在飲食上,出現「厭食、積滯無胃口、便秘」等脾胃虛弱的症狀,影響他們的營養吸收,有礙身高發展。

另外,中醫亦認為晚上是人體生長激素分泌旺盛之時,因此晚上熬夜、易醒難寐,令肝、脾、腎等與生長關係密切的臟腑得不到充足的濡養和休息,便不能有效促進成長了。有些孩子因為濕疹、皮膚病等引致痕癢難眠,也會影響休息和生長,積極治療方為上策。

要小朋友長得高,中醫建議多進行戶外活動,多曬太陽,幫助鈣質吸收。謝醫師指,伸展運動如打羽毛球、籃球、游泳等運動都能促進骨骼生長。而曬太陽則可驅除常吹冷氣的寒濕之邪。「小孩發育時像是小樹苗,運動有助陽氣升發,身高自然蒸蒸日上!」謝醫師說。中醫教用「捏脊法」

父母假如想助孩子一把,也不是沒有方法,謝醫師教一招「捏脊法」。

人體背部的正中脊椎為督脈,督脈的兩側為足太陽膀胱經的循行路線。此經絡循行路線分佈了很多組背俞穴;背俞穴是指人體五臟六腑之氣輸注於腰背部的腧穴;如肺俞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、腎俞等。

捏脊可以疏通經絡,健脾胃、強肺氣,達到調整臟腑的作用。國內很多研究均發現「捏脊法」對小孩食欲不振、消化不良、腹瀉、疳積、反復感冒、睡眠不安等有很好的療效。因此「捏脊法」不是直接增高,而是透過改善臟腑功能來促進長高。

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小朋友身高預算

初生嬰兒在剛剛出世時身高約為50cm,0-6個月時每月平均增高2.5cm,其後6個月-1歲每月平均增長1.5cm,1歲時小朋友身高應達75cam,2歲時達到85cm。

身高預算方程式:

男生:(父高度cm +母高度cm)÷ 2 + 6.5cm

女生:(父高度cm +母高度cm)÷ 2 - 6.5cm

生長曲線圖參考:男生/女生



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