教養｜別讓孩子習慣情緒騎劫！父母別硬碰 用「4部曲」引導他們
經常聽到家長表達孩子行為的片段，而孩子負向想法引發更強烈情緒，越演越烈導致被自己的想法和感覺牽着鼻子走，陷入一個無境迴路，卻又無力改變，這稱「情緒騎劫」（emotion hijack）。
「老師，你看小明啦！又爆炸了，小玉去關心他時，小明更生氣，氣得大叫：你很煩呀，還把桌上的書本掃到地上，」老師連忙把小明帶離教室讓他冷靜片刻，事後小明感到不好意思，但也不知道到底怎麼會這樣，說也說不清楚。
孩子莫名發脾氣？ 小心他們習慣「情緒騎劫」！（按圖了解）
孩子總陷負向想法 恐遭「情緒劫持」
臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師張富美指出，在臨床上，經常聽到家長表達孩子行為的片段，而孩子負面想法引發更強烈情緒，越演越烈導致被自己的想法和感覺牽著鼻子走，陷入一個無境迴路，卻又無力改變，這稱「情緒騎劫」（emotion hijack）；心理學家高曼（Daniel Goleman）在《EQ》提出的概念，而當孩子有穩定可調控的注意力，便可以意識到何時被想法與情緒主宰，進而避免被情緒劫持。
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正念遊戲四部曲 調節情緒重拾快樂
張富美提供家長與老師們幾個正念遊戲步驟，一步一步將孩子試着從情緒騎劫中拉回來：
1. 一動一靜找回注意力
動態活動除了好玩，也可以從肢體活動有效釋放，「身體搖擺」練習，利用感官知覺的強度交替，快速大動作的搖擺及小動作的轉換，讓個案忘卻原本佔據在腦海的意念和想法，進而留意自己在小動作的細微感官知覺，把注意力拉回來。
2. 察覺和別人的關係
「氣球手臂」練習，幫助孩子覺知身體在空間的動作，了解自己身體跟別人和物體（桌、椅、花瓶）之間的關係，以及動作的特性（快、慢、流暢、間斷），培養對自我察覺。
3. 釋放一天的壓力
「專屬於你的星星」練習，讓孩子專注體會身體的感受，拋開思緒。
4. 用想像的方式
把自己的挫折及其他痛苦的感覺，放進「粉紅泡泡」裡，向他們道別，並且祝福它。
家長正向概念 引導孩子重拾平靜
心理師透過教導家長正念概念，引導孩子循序發展注意力，增加自我察覺，調節情緒，拋開思緒並與負向感受說再見，重拾平靜的心情，讓孩子迎向快樂的生活。
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【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】