【家明sir教室.交叉踏步】每周提示:跑姿基礎協調(影片)

撰文:區嘉俊
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「家明sir教室」的每周提示,由註冊田徑兼三項鐵人教練黃家明(家明sir)透過短片示範各式動態熱身,把跑姿「分解」。
「跑姿分解動作」的意思是把跑步動作拆開,分成多個細小動作,然後逐部練習,以改善跑姿。
5月有針對基礎協調的分解動作。

跑姿分解動態熱身分成3類,分別針對伸展丶基礎協調和技術分解。家明sir今天為大家示範針對基礎協調的「交叉踏步」。

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做法:站立,雙腿分開與肩同寬,腳踭離地,膝頭微曲。左手呈水平向左方前伸,保持肩膀穩定;雙腳配合腰腹擺動,腳尖一前一後,向左方前進。

好處:提升身體協調性,加強髖部靈活度。

注意事項:肩膀保持穩定,注意腰腹和髖關節轉動,避免雙腳失去平衡引致受傷。

第11和12周訓練

第11和12周訓練 (01美術製圖)

柔韌度

柔韌度指身體各部位可活動的最大幅度和範圍。良好的柔韌度能減低肌肉和關節因發力而受傷的風險;提升柔韌度可達致放鬆肌肉、減少肩頸痠痛、減少肌肉和筋腱拉傷等。另外,動態熱身或運動後再伸展,效果更佳,因為體溫丶心跳丶關節和肌肉活動範圍已提升,能增加伸展幅度和降低受傷機會。(訓練內容參考中華台北奧運教練簡坤鐘先生)

訓練注意事項:

1. 訓練內容、動作及方法只作示範和參考,建議有合資格教練帶領才訓練;

2. 訓練前,應了解個人身體狀況,量力而為,避免受傷;

3. 切勿過度訓練,要有適當休息要注意飲食、熱身及水分補充;

4. 訓練過程如有各方面身體問題甚至受傷,應立刻向醫護人員求助;

5. 如本身有長期病患及傷患,訓練前應先請教醫生及專業人士意見。

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