【01齊跑.Sandy】休季期需調整心態 重新尋思索跑步的初心

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無論年底與年初,都是跑步比賽最密集的時候;

不論本地賽,還是受港人歡迎的日本賽事,很多都在秋冬舉行;

賽季結束於我來說,感覺就像學生時代考試結束一樣,終於暫時不用長課了!

仲夏訓練艱苦,無論成績好與壞,我都覺得需要給自己一個「休漁期」,不能對自己迫得太緊,身心都該放鬆一下,再思考未來。

(編按:本文為Sandy投稿,由《01體育》編輯)

雖說是「休漁期」,卻不代表可以一動也不動,要知道人到中年,新陳代謝減慢,若運動量一下子跌至零,但嘴巴繼續「劇烈運動」的話,體重很易反彈。而且,人愈懶身體反而愈累,惰性只會繼續蔓延。除非我選擇「一休不起」,否則全休之後,需要很大勇氣和很長時間,才可以回復原狀繼續練習。所以,在這段休季的時期,我仍然會繼續做運動,只是模式稍作調整。

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休季期時調整心態,思索自己當日所以跑步的初心十分重要。

「休漁期」正值初夏,天氣又濕又熱,身體一下子很難適應,絕對是一個偷懶的好藉口。我當然會減輕訓練強度和里數,不再按嚴謹的課表練習,除了平日跑班訓練有速度課,其餘時間大多輕鬆跑就算,用「7分披」來消脂,舒舒服服地投奔初夏。除了跑步,最好的運動當然是游泳,在冰涼的池水中鍛煉心肺,總比在烈陽下奔跑輕鬆得多。上山也是我近來的新嘗試,不用追趕速度,上坡和梯級能鍛煉四頭肌,落樓梯則訓練平衡力,對跑步很有幫助。今年秋季,我更會參加人生的第一個山賽呢!

近來上山成為我的新嘗試。

我也會趁此機會重新審視自己的不足,希望用這段時間改善。慢跑前在運動場衝100米圈,主要是想透過短距離跑,重新學習連貫的跑步動作,由摺腿、送髖、提腿到着地,將整套動作慢慢輸入肌肉記憶內。

肌力不足也是我的一大問題,導致跑動時上身搖晃不定,擺手久了,甚至會麻痺和抽筋。於是我開始舉啞鈴和壺鈴,磅數不用太重,主要是想加強手臂和肩膀的力量,透過平板和捲腹,強化上半身肌力,塑造更好的腰線,穿Sports bra時不用再縮肚。

解決肌力不足,其中一個方法是我開始舉啞鈴和壺鈴,鍛鍊手臂和肩膀力量。

最後,也是我認為休季期間最重要的事,就是調整心態。最初跑步可能只需稍為練習,進步就很顯著,滿足感很大。可是跑到某個時期,很多時都像減肥一樣卡在樽頸,無論怎樣加緊訓練里數和強度,都有點力不從心,狀態不升反跌。朋友提醒我,不要太着緊迫自己進步,忘記當初跑步的快樂。只為成績去跑的話,跑步就變成了一種壓力、一種負擔。畢竟,PB只是跑步的其中一個動力,卻非跑步原因吧!就趁住休季時期,重新尋找跑步的方向,也重新感受跑步的樂趣。

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跑季重開時我還參加了人生第一個山賽呢。

我是一個運動白痴,由從前不運動到現在愛上跑步,依然沒力量沒姿勢,但仍堅持走我的路,用文字分享我跑過的每一步。--Sandy



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