【01齊跑.Sum Sum】金澤馬多麼痛的領悟 負傷上陣後患無窮

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去年底負傷完成金澤馬拉松,以為「馬拉松能醫百病」,令我的膝傷痊癒了,怎料後遺症在兩星期後才慢慢浮現;

弄巧成拙,勉強起跑,反而令自己至今的跑步生活都未能回復正常。

(編按:本文為Sum Sum投稿,由《01體育》編輯)

身體發炎的地方一直沒有好轉,更開始出現膝痛等其他問題。以為短期內都跑不了,卻在最灰心的時候,遇到了好教練和醫生,幫我找到最根本的問題,解決了發炎問題。近日,我嘗試重新練習。

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以為馬拉松能醫百病,我錯了。

膝傷雖見改善,但仍須控制訓練量,怕增量會再次令膝傷復發。於是過去一個月,教練要我先做「跑行訓練」,由跑一圈行一圈開始,每星期做兩至三次。跑行訓練可以讓我慢慢適應跑步的感覺之餘,又可建立肌力,而且對膝蓋造成的壓力較少。過程雖然悶卻有效,一個月後,我就由跑一圈行一圈,提升到跑五圈才行一圈。

因為傷患,近月才能重投訓練,好像重新開始學跑步般。

另一個之前導致傷患的主要原因,就是體能不夠好,包括核心肌肉不夠強。這段日子反覆思考,知道自己有膝內旋等問題,而且核心肌力也偏弱,於是便專心練習,每星期三次體能課。平板支撐、深蹲等等交替做,一、兩個月就感受到雙腳比之前穩定,跑步時不再左右搖擺了。一切逐步逐步重新開始,現在已能夠連續跑8公里了,感覺太好!

適時停步,很重要。

這次受傷讓另一個體會,是發現睡覺的效用,從前自以為尚算年輕,睡少點沒關係,原來錯的。香港人天天加班是常事,放工後要上跑班,或是和朋友吃頓飯、看齣戲,回家又想享受一下私人時間,往往很晚才睡。我正正是這類人,每天只睡6個多小時。後來當我開始在假日時間午睡,晚上又玩少點手機盡量早睡覺,加上新年假期每天睡夠8、9小時,左腳肌肉過緊的問題,好像不藥而癒,進展理想。

長跑是一種生涯運動,訓練固然重要,適當的休息回復重要性也絕對不能忽視。當自問身體狀態欠佳時,確實不應勉強,要衡量狀態、環境等因素,我想這就是今次傷患中最大的教訓。

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一個從小喜歡運動的小肥妹。2016年為挑戰自己,報了首個10公里賽事,愈跑愈上癮,一年內由10公里跑到半馬,漸漸愛上馬拉松。就係這樣,成就了現在過度活躍的SUMSUM



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