【家居健身抗疫】掌上壓可改善心血管健康 用一塊板練齊胸背肩臂

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近日新冠肺炎(又稱武漢肺炎)疫情再有進一步擴散趨勢,康文署體育場館再次關閉,部分公司和政府部門重新home office,有健身中心暫停營業。外出運動訓練,變得更加困難。

家居運動已經成為疫情中的日常,這情況看來在短期內無法解決,適當入手家居健身裝備,在有限環境中維持基本訓練,是當下無可奈何的對策。

運動的本意都是追求健康,減少人流自能減少病毒傳播的機會,留家運動,拯救地球吧。

香港人家居面積有限,大部分住宅也容納不下大型健身器材,能夠在家使用阻力帶、懸吊器材、啞鈴等訓練已經很好。

總之就是盡量利用有限的環境訓練,動作簡單、有效,工具盡量精簡,是必須考慮的因素。掌上壓是家居訓練最常見動作之一,除了原則上不需要任何工具輔助之外,掌上壓的好處亦很多。

掌上壓訓練小知識(按圖進入)

網上有售的掌上壓板種顃不少,根據不同品牌的研究,手把擺位方法會有不同。(網上截圖)

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掌上壓意想不到的好處

每完成一次掌上壓,就需要用到手臂、胸、腹、臀、腿等全身大部份肌肉,講求肌肉群互相配合,而且動作完全憑運動者的力量支撐身體的重量,自然能夠最準確反映神經和肌肉功能。

有研究指出,有做掌上壓等力量訓練習慣的人,不但能強化肌肉與骨骼,還能改善血管彈性,加強四肢血液流動,有益心血管健康。

少少角度的調整,刺激的肌肉部位已不同。(網上截圖)

調整掌上壓板手把位置、角度,針對訓練不同肌肉,立即按圖了解:

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當然,如果世事如此簡單,健身教練就要失業了。大多數運動訓練者未必有足夠的體能訓練知識,平日即使有健身教練在旁,亦不能保證動作正確。刺激不到目標肌肉的話,不但辛苦得來卻得不到理想效果,更存在受傷風險。

因此在家練掌上壓,不妨考慮添置一塊掌上壓板,價錢不算貴之餘,調整根據人體肌肉結構設計的鎖扣式手把位置和角度,練習掌上壓時的動作,自然更有效刺激不同肌肉,針對運用背部肌群、肩胛肌肉、胸肌和三頭肌。

盡量在家健身維持基本訓練效果,借簡單工具減少盲目用死力亂做引致受傷的機會,算是疫情下值得考慮的運動方案。

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