新冠肺炎|疫情反彈避跑運動場 神技善用跑錶 在街照衝間歇跑

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新冠肺炎(COVID-19)疫情反彈,截至7月11日,康文署仍未為轄下運動場再設人數上限,跑手想到運動場練習間歇跑等速度訓練,又怕高風險,不如快快熟讀跑步手錶功能,善用手上裝備,在運動場外一樣衝刺。

運動手錶可以測量心率、計算里數和配速,但如能善用三個基本卻容易被忽視的功能,跑友在運動場外也能快跑,例如間歇跑和節奏跑訓練,不再受限於運動場400米圈,減少在人流密集的地方練跑,街跑也能成事。

當然,運動手錶款式眾多,各有操作方法,跑友要自行探索。

選擇快跑路線,人流是重點,不要選擇太多途人的地方。(區嘉俊提供)

1)按距離設定間歇跑

「400米 x 10次」是常見的間歇跑方案,運動場的1線,每圈400米,衝完一圈按停手錶稍休再跑,速度和休息時間清晰易明,練習後也容易查看每圈配速。

其實運動手錶都能設定間歇跑。只要在手錶設定距離,完成指定距離,手錶就會自動暫停,待休息時間結束再開。不管是400米、1公里或99公里,任君選擇。

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跑錶款式多,功能各不同,不是每款跑錶都有文中功能,跑友記得自行探索。(區嘉俊攝)

2)按時間設定間歇跑

與「按距離設定間歇跑」相近,我們也能按時間計算,在預先設定的時間完走,手錶會自動暫停,待休息時間結束再開。香港高樓大廈很多,GPS不及外地準確,透過「時間設定間歇跑」,就算在室內練跑都沒有難度。

3)按心率設定跑步範圍

同一名跑手,跑得愈快,心率愈高,所以心率是衡量配速的元素。有些手錶可以設定心率上限和下限,心率過高或過低,手錶都會響,提醒跑手要調節心率。不止間歇跑,我們練習節奏跑和低心率慢跑,都能運用這項功能,跑手不用時刻低頭望錶檢視心率。不過,這項功能不算普及,大部分手錶都沒有這選項。

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